随着人们生活水平的提高,现代人的健康意识普遍增强,更多的人加入到健身的队伍中来。慢跑和快走都是非常好的有氧运动方式,了解他们的优缺点,根据自身情况,选择好正确的运动方式,通过锻炼让自己的身体变得更加健康。
一、选择慢跑的优势在哪里
1、慢跑的减脂效果更明显
慢跑是全身性的运动,能提高人体的新陈代谢,促进人体的消化与吸收,相比于走路,慢跑消耗的热量会更多,燃烧脂肪的速度会更快,短期内减脂的效果会更明显。
如果想保持好身材,快速地减去腰腹部、大腿和臀部的赘肉,坚持跑步,瘦身的效果会比较明显。
2、整体的锻炼效果会更好
慢跑运动量比较大,长期坚持,心肺功能提升,肌肉耐力增强,身体的免疫力、抵抗力会变好,睡眠质量会提高。跑步会使人的生活更加自律,身体更加健康,精气神特别足,工作效率和精神状态都会有较大的改变。
二、为什么一般人不愿选择跑步
1、跑步非常考验人的毅力和决心
坚持跑步比较困难,所谓冬练三九,夏练三伏,一旦选择了跑步,除非身体有伤,很难停下奔跑的脚步。跑步虽然好处很多,一般人却知难而退,很难享受到跑步带来的愉悦和舒爽的感觉。
2、跑步的要求比较高
跑步需要有一定的运动基础,身体素质也不能太差,对运动时间、场地和装备也有一定的要求。每次跑得大汗淋漓,虽然爽快也比较麻烦,没有充足的锻炼时间的人,更不容易坚持下来。
3、对于体重较大的人,关节不好的人,怕吃苦流汗的人,是一项比较大的考验,往往就会放弃了。
三、选择快走的好处有哪些
1、更适应大众群体的锻炼要求
快走不受场地、时间和路线的要求,三个一群,两个一伙,随时随地都能进行。早晨起床后,晚上吃饭后,时间长短都行,比较随意,难度系数比较低。
2、快走的强度小
相比于跑步,快走的强度小,人不会感觉有压力,对于年龄大,关节不好,体重偏大的人群来说,是最好的选择。
3、快走更容易坚持下来
快走虽然强度低,生活中更适合多数人的锻炼要求,养成习惯,督促自己,每天抽出一个小时左右的时间,长期坚持也会收到不错的效果。
四、慢跑和快走有什么区别
1、运动强度不同
慢跑需要一定的运动基础,具备一定的身体素质,还需要一定的自律意识,克服许多困难,运动的强度和难度比较大,只是适应部分人的锻炼要求。
快走相对来说比较舒缓,难度小,要求低,是一项老少皆宜的运动,只要身体健康,人人都会,与跑步相比较,运动强度比较低一些。
2、运动效果不同
慢跑的效果好于快走,快走好于慢走,尤其是在减去肚子上赘肉这方面效果更明显。因为跑步有一个向上跃起的动作,对肚子有一个震颤,而走路是在一个平面上,对肚子的震颤比较小,所以慢跑减脂效果会更好一些,跑步的速度更快一些,对心肺功能的提高也要比走路效果好。
五、如何更好的选择慢跑和快走进行锻炼
选择什么样的运动方式,取决于锻炼的目的和自身的身体状况。如果刚开始锻炼,身体素质比较差,体重比较大,建议先从快走开始,等到身体素质增强了,有了一定运动基础,再从慢跑开始。
如果具备一定的运动基础,有减脂要求或为了更好的提高身体素质,跑步是最好的选择,选择合适的配速,达到一定强度,每周坚持3~4次的锻炼,就会有比较好的效果。
六、选择慢跑和快走,应注意什么问题
1、适当的热身
慢跑和快走之前,都要注意适当的热身,可以减少韧带、肌肉和关节,在运动时受伤的可能性,同时适当的热身,可以帮助我们,更好地提高运动效果。
2、合适的装备和场地
在慢跑和快走时,准备一身宽松的运动衣,一双舒适的跑鞋,在空气好、车辆人流量少的公园和体育场等地,尤其是在塑胶跑道上运动,会感觉更加舒服一些。
3、合理休息,劳逸结合
运动强度适度最好,不要过量,每周活动4-5次,休息1-2天,以身体感觉轻松舒服,不疲劳为宜。
总之,无论何种锻炼方式,适合自己的就是最好的,任何运动,长期坚持才会有效果,一分耕耘,一分汗水,洒下的是汗水,收获的是健康和快乐,为了一个更好的自己,改变从现在开始。
锻炼身体慢跑比快走好。
许多人选择锻炼方式会在慢跑和快走之间犹豫。同样是运动,这两种方式到底哪一个好呢?
慢跑要比快走好。
我们知道,有氧运动能使人得到更好的锻炼效果。长期坚持有氧运动,可以帮助人们打下扎实的有氧基础,提高心肺能力,耐力,提高最大摄氧量,改善体内微循环,增强免疫力,强化骨骼和肌肉等等。
有氧运动属于中等强度的运动。它要求我们在运动时,心率要保持在有氧心率区间以内。
有氧心率区间的范围在我们最大心率的60%~80%之间。
多数人的最大心率大约在180次/分钟~200次/分钟之间。这样算下来,大多数人的有氧心率区间大约在120次/分钟~160次/分钟之间。
知道了这个大概的数值,我们再用人们在快走和慢跑时大致的心率范围来对照一下。
大多数人在快走时,他们的心率区间大约在90次/分钟~120次/分钟之间。
而大多数人在慢跑时,他们的心率区间大约在110次/分钟~150次/分钟之间。
显而易见,慢跑是不折不扣的有氧运动,慢跑的锻炼效果会比快走好。
我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!
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