减肥是一个长期过程，要多方条件共同协作才能完成，不仅要控制好饮食、要进行好运动，还要调整好心情。
稍有不慎，减肥就必然反弹。那么减肥为何会反弹呢？原因都在下面。
女性最容易反弹胖小腹、胖臀部
原因一：短期成功后，停止减肥计划
有些人在一段时间内减肥有了效果后，就终止减肥饮食、终止减肥运动，殊不知此时非常容易反弹。
减肥停止1个月，衡好体脂秤测到脂肪率又涨回来了
减肥是长期事业，必须长期坚持，绝不能见好就收，否则反弹得更快。
原因二：只做局部锻炼
多数人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子就只做仰卧起坐，这是错误的。
脂肪的堆积是全身性的，因此减肥必须是全身性的，运动锻炼要照顾整个身体的脂肪燃烧，你想要的局部才会瘦！
原因三：重复同样的运动
如果每天重复同样的运动方式、运动强度和运动时间，就会遇到运动的瓶颈期。
长时间重复同样的动作，身体会产生适应性的无作用力，不能很好地继续燃烧脂肪。
原因四：运动喝饮料
运动中或者运动后，猛喝运动饮料，刚好把减掉的热量喝回来，导致辛苦运动大半天却没有效果。
原因五；运动后大吃大喝
不管减肥还是塑形，必须执行“三分运动，七分吃”的定律。
有些人在运动之后习惯放纵吃喝，只图从心理和肠胃上犒劳自己，其实这样更容易吸收大量热量。
原因六：节假日放纵
节假日是名正言顺的休息时间，有人从心理上放开、从运动上放松、从饮食上放纵，让之前好不容易减掉的肉，每逢假日就死而复生。
原因七：心情压抑
在部分肥胖者中，压抑是肥胖的主因，压抑能降低饱感神经的敏感性，让人产生对食物的依赖、对运动的厌倦和疲惫。
在工作、生活、经济、感情、失眠等不利因素影响下，引发的压力都能让肥肉重新堆积回来。
原因八：环境因素改变
工作环境的改变、生活方式的改变、饮食习惯的改变，婚前婚后的改变、身体疾病增加、宗教习俗的适应等等因素，都能让减肥者在重新习惯中，不自觉体重反弹、脂肪新增。
最后想说，减肥是一件简单明了的事，只需要长期坚持少吃多动。
因为我们求速度、求安逸、求舒服，才让它变得反复而复杂。
我从135斤减到105斤，减下来没有反弹，我的体会是，减下来，也不能放纵自己，如果饮食恢复到之前，那一定会反弹的，这也不叫真正的减肥成功，真正的减肥成功，是把目前的习惯融于到生活中，刻在骨子里，而不是回到从前。
1.放弃小零食
只吃一日三餐，之外的零食都不再吃了，比如小点心、蛋糕、各种膨化小零嘴，还有瓜子、果脯的，其实能坚持住不吃小零食，减肥也就轻松了很多。
2.放弃饮料奶茶
只喝白开水，每天8杯，不仅促进新陈代谢，而且可以少吃，是最省钱而且效果做好的减肥方法之一，各种饮料，尤其是奶茶就不要再喝了，实在想喝就自己做一些果蔬汁，很简单的，把蔬果放破壁机里自己制作就可以啦。
3.学会吃主食和肉类
主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，不吃这些该吃些什么呢？人体如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡。那些选择优质的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材。
肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
4.按时吃饭，吃早餐
早餐是一定要吃的，而且要吃饱吃好，不能去街上小吃摊或者买一些零食当早餐，晚餐是一定要早吃，越早越好。
5.不吃外卖，偶尔去外面吃，主要自己做
有的朋友说做饭麻烦，其实减肥餐真是不麻烦，因为回归食材原本的而味道，都不会过多的烹饪，不会用很多的调料等。
早餐：牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐：清蒸虾10个+清炒菠菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜1小盘
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1小盘
总结语
有些习惯主要是要长期的坚持，才会不反弹，而且既然瘦下来了，就没必要老想之前胡吃海塞的日子，只要把习惯养成，即使偶尔大吃一顿，也不会反弹的。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦啦
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