“世界上最好的健身是走路”[祈祷]
有人喜欢，花钱健身
有人喜欢，花钱减肥
有人喜欢，花钱美容……
《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走20分钟可以延年益寿。
英国《每日邮报》也报道，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以降低三分之一的早逝风险。
据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
?走路益处18条：
1、美，是走出来的
人，美不美，跟你血的纯粹度有直接关系。
血液犹如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悦目的。于人也一样，血里没有垃圾，那人的身体内，也一定清清爽爽，外在表现，自然也是如鲜花一样的美丽。
而步行，恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量，保持形体美，更能排除体内垃圾，让人从里而外的美。
因此，女人的美，是可以走出来的。
2、 步行，让人更聪明
人愚笨与血液纯度有间接的关系，血液里垃圾多，到达脑袋的营养就少，脑细胞不活跃，人自然变的愚笨。
定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，使人精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，使人更加灵性活泼，让人变得更聪明。
3、步行，能增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力开始下降，经常步行，记住每天走过路的两边的建筑变化，风景变化，就能够增加记忆力，防止记忆力衰退。
4、步行，能打开经络
在办公室，一坐就是一天，天天如此，经络就会僵硬，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
5、步行，能疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
6、步行，让人身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
7、步行，能增强心脏功能
步行，能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不爱运动，心脏就会不好，就会出现各种心脏疾病。
8、步行，能增加血管壁弹性
步行，能增强血管壁弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
9、步行，能通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
10、步行，能增强肌肉力量
不运动，全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，步行，能增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
11、步行，能增强肾功能
久坐伤肾，长时间不运动，会造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能衰退。如果，肾功能衰退，则供血不足；肾血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。生病就得吃药，是药三分毒，吃药又会进一步加大肾功能的负荷，从而造成恶性循环。步行，能增强肾功能，肾功能强了，根就强，其他五脏六腑就会形成良性循环。
12、步行，能减少五脏疾病
五脏六腑的功能需要在运动中得到强化，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
13、步行，能治愈三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
有三高的，开始走路吧，走个半年，减个几十斤你再看看，三高保准就不高了。
14,、步行，能减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
15、步行，有益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
如果你看电脑，或者看书，写文章时间长了，脑袋发木，就去户外步行，呼吸新鲜空气，大脑有氧了，思维也会变得清晰、灵活，更有利于学习。
16、步行，能增强视力
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
喜欢，看书，看微信，看电脑，视力下降厉害的人，赶紧行动起来吧，走，步行去。
17、步行，能让人感到愉快
医学研究证明，人的愉快指数跟与血液纯度有关。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血糖，血脂，消除疲劳，缓解心慌心悸，使人精神愉快。而步行，还能排除血淤，血症等血里的垃圾，血纯粹了，气血通畅了，人自然也会感到愉快。
18、步行，能延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长！@头条心理
尽管走路的健康益处有很多，但方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。究竟怎么走路才算锻炼？
走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。
平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。 长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。 
轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。 高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。
脚步正，曲臂摆。正走、倒走、踮脚走混着来。不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
先做热身，量力而行。快走锻炼贵在坚持，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。
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