减肥不瘦胸，如何做到减肥不减胸

❓如何做到减肥❗️不减胸❗️

?减肥未捷胸先小...多少宝宝，肥没减掉，胸反而缩水…想想就心疼！那么如何做到减肥不减胸呢❓

（潘潘好像对这个话题挺有说话权…害羞了…）



?今天潘潘整理了和不减胸有关的7个内容！超干哦！北鼻们收！

一、关于CUP那些事

二、胸部类型

三、丰胸误区

四、正确丰胸

五、练背

六、练胸

七、日常习惯



?一、关于「cup」那些事

简单来说，是否掉CUP由三个因素决定：

1⃣️乳腺层厚度

2⃣️胸肌厚度

3⃣️脂肪层厚度



?乳腺、脂肪组织和胸大肌几乎填满了整个乳房，且脂肪组织是包裹在乳腺外部，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。



?脂肪组织和胸大肌我们都比较熟悉，我们重点说说乳腺；



?乳腺的生长发育受到内分泌系统调节，乳腺上皮细胞越多，胸部越大。而乳腺的发育状况绝大多数是由于遗传基因和青春期的发育所决定的。





?二、胸部类型

中国女宝宝的胸部重量约0.5公斤，其中10%是乳腺，其余75%都是脂肪。乳房，确切地说，是一个皮肤腺。一般可以分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型



1⃣️.乳腺型

?假设乳房中乳腺发育得较大，那么减脂时减少的脂肪层，对你的胸围影响不会太大，通过练胸肌还可能增CUP；



?如果你是乳腺型，那么快骄傲地挺起你的胸脯，?感谢自己的优良基因吧。因为你所拥有的，是其他妹子望尘莫及的不容易被减掉的胸。就算你玩命减肥，胸也不会有非常明显的缩水???。



2⃣️脂肪型

?假设乳房中胸腺发育得较小，而脂肪层相对较厚，那么减脂对你的胸围影响要视减脂的程度而定，但是通过练胸肌可以弥补一点缩水的胸围。



?如果你是脂肪型，你的胸蕴藏着大量的脂肪，当你减肥时，你的身体便会燃烧你胸口的两坨资源，所以很大可能面临缩水危机。如此悲催?，减肥计划最好以运动为主，控制饮食为辅，这样会稍微降低缩成飞机场的几率。



3⃣️.如何测量分辨



最准的方式，去医院照彩超，乳腺层和脂肪层就会很清晰。



4⃣️.脂肪、乳腺、胸大肌与胸部大小的关系



①因为脂肪的积累和消耗在全身都是相当的，乳房也不例外，我们知道减脂使全身一起的，所以减脂过程中减少乳房的脂肪层厚度也是必然的；



②因为乳腺组织的大小由遗传和个体发育条件决定，所以对于已经发育成熟的大宝宝们来说，在不施用外激素的条件下，这是一个不可变因素



③因为胸大肌在乳房结构中的相对位置，且肌肉是可以通过锻炼得到增长的，所以可以通过增加胸大肌的厚度使胸部维度增加





?三、那些我们常见的丰胸误区：

1⃣️.木瓜可以丰胸？

吃木瓜增长胸围的的原理是通过分泌雌性激素刺激乳腺的生长发育。这种方式在女性青春期时会有点作用，但是对于成人可以说几乎没用了哦，如果你喜欢吃木瓜，还是可以多吃点。



2⃣️.按摩可以丰胸？

?原理基本上和木瓜一样，刺激分泌激素，用处不算太大了。



3⃣️胶原蛋白帮助丰胸？

从组成上讲，胶原蛋白是不完全蛋白，是既不能维持生命也不能促进生长发育的一类蛋白质；



?从结构上讲，胶原是一种人和动物很难消化吸收的蛋白，



?多吃富含胶原蛋白的食物增加皮肤弹性和丰胸，基本上别抱希望了，可别还长胖了…



4⃣️.增加胸部肌肉丰胸

这是最大的丰胸误区！通常以为男人练胸都能把胸练大，把沟练出来，所以女性也可以...



?但是…请注意…女生长肌肉并不容易啊…通过增厚胸大肌来达到丰胸效果，真的不容易…



?很多女性朋友担心自己会练成金刚芭比，但要知道女性睾丸酮素分泌的量是男性的1/15，要长肌肉，真的不容易，想长一毫米胸大肌，更是难上加难…



?更为严重的是，胸大肌的肌肉功能之一是“肩内旋”，对于长期伏案工作的女性来说，身体前侧已经很紧张了，如果再强化胸大肌，肩内旋严重，更容易引发圆肩驼背，容易让胸更显小哦…





?四、如何正确丰胸呢？

「先练背，再练胸」

1⃣️身材的整体观

对于身材，我们要有一个整体观，一个好看的小鼻子放在在不同大小脸上效果会不同，小脸上就会比较和谐，大脸上即使这个鼻子很好看也会觉得不协调。所以胸不再大，合适即好！



2⃣️练背

丰胸效果最直接地就是通过背部训练，改善圆肩驼背的体态，挺拔身姿，胸自然而然地看起来就更大了。





?五、如何通过「练背」改善胸的大小？



?主要进行圆肩驼背的矫正：

1⃣️.圆肩驼背原因

引起圆肩驼背的原因是长期的不良姿态，如低头含胸，伏案久坐等，造成身体前侧肌肉群紧张，后侧肌肉群被拉长且无力



2⃣️.矫正原则

①放松紧张的肌肉群

②力量训练的方法强化无力的肌肉

③日常体态姿势习惯的改善



3⃣️.放松紧张肌肉



①上斜方肌牵拉

注意，被牵拉一侧的肩膀要下压



②胸大肌牵拉

可以通过调整大臂与身体的夹角，通过不同角度拉伸胸大肌



4⃣️强化无力肌肉

①YTWL

②肩袖肌群

③站姿投降

④划船（去健身房不方便可以用弹力带替换）



?六、练胸

建议要在圆肩驼背不良体态改善之后再来练胸，当然，对于本身没有不良体态的宝宝们，依然要先练背，然后再来练胸。胸部的训练，围绕胸外扩和预防改善胸下垂来进行：



1⃣️胸部下垂



●跪姿俯卧撑

●上斜推举



2⃣️胸部外扩



●上斜哑铃飞鸟







?七、那些帮助我们保护胸部的日常小习惯：



1⃣️、选择合适的内衣及运动内衣



2⃣️、时刻注意身姿挺拔，不要驼背



3⃣️、保持正确坐姿，切忌久坐，长期伏案的，要间隔30分钟，强制性起身走动



4⃣️、多照镜子，提升自信！



?总结：减肥是一定会减胸的，但可以通过矫正含胸驼背来“挺胸抬头”，并且在背部训练中，器械运动也会消耗大量的热量进行减脂，在胸部训练中，也可以有效地改善胸部下垂和外扩哦～@头条健身 #春天一起变美吧# #清风计划# #我要上头条# 

首先说，减肥必然会造成胸部变小。

女性乳房主要由结缔组织和脂肪组织构成，脂肪层厚，乳房就大，反之就小。而减肥是全身性的，会造成全身脂肪消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，所以减肥自然会导致胸部缩水了，而且不当的节食减肥甚至还会导致胸部下垂。

那怎么减肥才能尽量不影响胸部呢？

首先，营养方面，要注意摄入优质蛋白质，并辅助丰富的维生素和矿物质来供给胸部足够的营养、维持激素的平衡，才能让胸部饱满坚挺。比如：多吃富含维生素E以及有利于维持激素平衡的食物，如卷心菜、菜花、菜籽油等。B 族维生素也有利于激素平衡， 可以从粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中摄取。

其次是要做一些针对性的运动。在控制能量摄入的同时适当地加入一些具有锻炼胸肌作用的运动，不仅能减肥，还能使胸部保持坚挺饱满。比如，举哑铃、跳绳、做扩胸运动等运动形式都可以起到强化胸肌的作用。