国外专家根据长时间的研究发现，青少年那段时期是身体长高的最关键时期，最好用
科学的生活方式，及时补充营养，为增高打下良好的物质基础。
而长期节食会导致消
化系统器官和组织退化萎缩，消化腺分泌减少，造成严重的笑话或者吸收不良，并逐
渐地形成厌食。
这样不仅对增高造成不良的影响，甚至危害到健康，，甚至威胁生命。同时女孩子最
好不要为了减肥而有意控制饮食，导致不良后果的出现。
要想长高减肥同时进行，不妨多做运动。
一方面，运动可以促进血液循环，刺激骨骼
的生长，促进长高。
另一方面，运动还能消耗脂肪，起到减肥的作用，是两全其美的
方法。
遗传因素固然存在，但后期的因素尤其关键，要长高需要注意以下几点,只用三招轻松
长高，减肥：
年龄大了骨骼定型了，已经不能长了，也不指望再长了，除非你想去整个型，那就两说了。
对于长高，钙很重要，所以每天应适当的补钙，比如早上喝杯牛奶，吃点钙片；或者
平时餐饮种吃点含钙的食物，比如白菜，紫菜，猪肝等；海带，鱼，虾；豆类，豆
腐，豆皮，豆芽等。
方法/步骤
一、营养均衡不偏食
减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食
物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、
蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零
食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的
饮食方法,仍然有机会再增高一点。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中”胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、
虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
现在再补充一下我没用过的：
僧侣式减肥法1月减10斤！
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变
成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都
是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，
以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没
有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以
喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
二、坚持运动帮助骨骼成长
青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量
大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳
有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。
三、生活规律睡眠好
生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分
泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。
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