老年人如何减肥肚子

首先,减肥没有轻松的,何况轻松和困难都是个体感受,同样的一件事,你可能觉得很轻松,别人觉得很难,是不是有这样的可能?

回到减肥和减肚子来说,很多人有这样的想法:我要快速减肥,最好一个月减10、20斤;我只要减肚子、只要减大腿;我最好是躺着就能瘦,运动太累人了,我需要懒人瘦身法,等等等等。

想法可以理解,但是事实很无情,因为减肥是一件苦差事,所以不会轻松,减肥是持久战,所以想快速减肥不靠谱,局部减肥更是不可能的事,想都别想,为什么呢?

首先,我们分析一下肥胖的原因,从身体角度来说,是摄入热量大于消耗热量,多出来的热量盈余变成脂肪存储在皮下和内脏,这也是为什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因,这是肥胖的本质。

那么肥胖的根源呢?其实在于我们不良的生活方式,比如喜欢那些高热量的食物、饮料、零食,久坐不动,宁愿坐着躺着追剧也不愿出门走走,更别说跑步这些运动了。

减肥,不是说非得去健身房才能进行,从你的日常生活改变做起,给自己一段时间,不要想着快速局部减脂,等你选择了良好的生活方式一段时间以后,自然就瘦下来了。

具体怎么做!

1、最重要的是饮食改变,逐渐放弃之前喜欢的那些高热量食物,包括主食、零食、饮料,尤其含糖饮料,用更多的蔬菜水果代替,主食方面,用粗粮和饱腹感强的低热量碳水化合物代替精制的米面。

一定要吃早餐,控制脂肪摄入,保证优质蛋白质的摄入。

2、选择燃脂效果比较好的有氧运动,而不是主要增强肌肉耐力力量和纬度的力量训练,因为目标不一样,运动类型的选择就要不一样,这里不是全面否定力量训练,它也是有氧运动的很好的补充,因为你跑步也是需要你的关节、肌肉参与,过分衰弱的肌肉会让你跑步时关节承担不应有的压力,增加伤病的可能。

选择适合自己的有氧运动,比如快走、慢跑、骑行、游泳等,不一定有大段时间进行,碎片化的运动也是可以累积热量消耗,不要再迷信什么跑步30分钟后才燃脂的言论,只要强度控制得当,你就是跑步几分钟也是燃脂的,只不过同样强度下,时间越长,减脂效果越好罢了。

具体到生活中,你可以短距离骑车或者步行,开车的话把车停远点,多走一段路,自己下楼取快递,去超市买菜,而不是叫外卖,原则就是给自己创造多运动的机会,不要管它花费几分钟,动总比不动强。

除了有氧运动之外,可以对腹部做一些针对性动作,不是说这样的动作能局部减脂,而且针对这部分肌肉进行锻炼,比如各位卷腹、平板支撑等。

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分享下本人最近的亲身经历,由于疫情原因,我们只能在家办公,所以每天面对电脑,和你情况差不多,久坐少动。如果不控制饮食,不做锻炼,基本上都会胖。我从两个月之前开始有计划的来减肥,减肥就是减脂的过程,我们先抛开增肌哈,那就必须有氧和无氧运动相结合,管住嘴,迈开腿。首先开始的时候可以跑步,不能外出跑,也可以在家原地跑,从开始的3公里,慢慢加,可以加到5公里,速度不需要太快,提倡慢跑,每次跑在35-40分钟左右。其次,可以做些腰腹运动,建议下载一个keep,里面有很多不同阶的课程和动作,多去试,总能找到自己合适的动作,建议开始可以选择锻炼核心力量,腹肌激活入门,深蹲等这样的课程,每天坚持做一组,也就是30-40分钟,发现难度不大了,可以进阶到第二级,第三极这种。

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