瘦腰动作
一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致
1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈 90 度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。
2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。
3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈 90 度直角,趾尖朝前。
4、此动作维持 10 秒,反覆 10 次,左右各做 20 次。
一、美人抬腿——紧实身体侧腹
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤
1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈 90 度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。
2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。
TIPS:
1、脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做 30 次。
2、小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
瘦臀动作
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各 10 次。
3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲 90 度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5、此动作维持 10 秒,接着换边重复同样的动作。
1、请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。
2、做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整喔!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨
1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留 10 秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆 10 次。
1、膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2、如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持 10 秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。
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