冬天怎么减肥,冬天室外怎么减肥

谢请，知识有限，仅供参考

一、有点存在争议的话题，冬季是否更适合减肥

前几日头条推荐了几篇文章，都是描述冬季更适合减肥的，Peter简单挑选了几篇看了一下，说的都是冬天为了维持体温，新陈代谢会提高，我也无法判断是否正确，仅表达自己的观点。两个争议点如下：

1、从生存角度，人类骨子里面的基因记录了人类在面临困难环境时，会倾向于降低新陈代谢，以维持生存。从这个角度而言，冬季来临时，身体会降低新陈代谢，新陈代谢降低的直接影响就是能量消耗降低，多余的能量会以脂肪的形式进行囤积，间接的影响是新陈代谢降低，人的行动意愿也会降低，所以冬季人会表现出懒惰的情绪。并且你还会发现冬季人的胃口大开，这是因为冬季，身体会倾向于吃更多食物，囤积脂肪。

2、从能量消耗的角度，这也是一些自媒体号分享的原因，冬季人体为了维持体温，需要提高新陈代谢以释放能量。这也导致冬季的时候，新陈代谢加快，能量消耗更快，需要吃更多的能量物质以维持消耗。

关于这两个观点哪个正确哪个错误，Peter无法断言，但是，我们可以看到，无论从第一点还是第二点出发，我们都应该在冬季更加注意运动健身。

二、冬季室外减肥需要注意什么

回到话题，冬季室外怎么减肥，或者题主更想问的是冬季室外减肥需要注意什么？

先说冬季室外怎么减肥吧，这里有两个关键字室外、减肥，既然是室外减肥，那么可选的运动就有慢跑<跳绳<无器械自重训练（可以采取HIIT），HIIT优先，跳绳其次，慢跑最后考虑，为什么这么选择，可以参考我分享的文章《亲身经历告诉你，不到40min有氧也能减肥》和《干货：HIIT原理，欠糖还脂肪》。当然，慢跑也是绝大多数的人的选择，我是从效率的角度推荐。

再说说冬季室外减肥需要注意什么：1、最重要的重中之重的，注意保暖，防止关节裸露，关节受寒会造成关节能力退化。这里也想告诫那些冬天露大腿，穿9分裤的妹子，年轻虽好，不要透支未来。2、其次重要的是，注意热身，冷空气环境下，肌肉组织黏连比夏季更加严重，热身可以有效防止肌肉拉伤，关于热身的建议，如果你是选择慢跑，可以以较慢的速度进行热身启动，5min左右可恢复正常配速跑步。3、注意控制饮食，无论从生存角度还是热量消耗角度，冬季都更应该注意控制饮食。可以选择高蛋白、粗纤维类食物，既可以让肚子吃饱，也能避免热量过剩。

方法/步骤

不要吃太烫的食物

冬天为了能获取更多的热量，很多人都很喜欢吃热乎乎的食物，确实热乎的食物确实能给你带来热量。但也会带来更多的脂肪，其实大冬天只要的吃的不是凉的，温热就行。
减少荤菜的摄入

营养搭配当然是荤素搭配最少，但有些朋友就是肉食动物。而且冬天还给你自己一个吃肉的理由，要增加热量啊。但是要控制肉食的摄入量，还是要以素菜为主。
跳健身运动操

即便是穿的多的冬天，也不应该不运动。可以在房间里开空调，然后脱掉厚重的外套，在合适的温度下跳健身运动操。
去户外跑步

越是怕冷，就会越冷。越是不敢去户外，也就越是不敢去户外。冬天可以约上几个朋友去户外跑步，跑步锻炼全身肌肉，对减肥很有帮助。
晚上不要宵夜

晚上宵夜是减肥的大忌，尤其是冬天的晚上。吃的食物又都是热腾腾的，本就比其他食物的热量更高些，再加上吃晚就要睡觉了，何谈减肥啊。
冬季游泳运动

游泳是好的减肥方法，还而且还会让身材边的更加匀称。但是很多人都会很冷，接受不了冬季户外游泳，不过没关系。可以去室内游泳馆游泳，那里温度合适，又是温水，冬天游泳也会很舒服的。