怎么样可以减肥：怎么样能减肥

我从100多公斤到现在75公斤，觉得两句话管的住嘴迈的动腿

说下我的具体方法：

1.首先要明确自己的目标了解自己的的身体状况

2.充分了解减肥知识不能盲目减

3.关于吃是很重要的吃好了减肥事半功倍

4.找自己喜欢的运动来做这样才能高效减肥

我减肥是很理智的没有走过什么弯路什么苹果七天减肥法吃减肥药我压根不信这些 我相信科学！！所以想开始减肥的话你得了解减肥原理科学对待！多了解减肥知识！

1.减肥=热量摄入＜热量消耗总结就是少吃多动！

人体消耗热量有三个途径，分别是基础代谢，日常代谢，运动代谢。

基础代谢通俗就是你每天需要摄入的热量每个人都需要摄入一定的热量维持身体运转

日常代谢就是你平时走路抖腿这样的小运动

运动代谢就是我们专门去做的运动。

然后你要想知道你自己的基础代谢是多少的话可以下载个薄荷app 这个是我在减肥其中经常用的app 就比如薄荷的话它会每天给你定制一个食谱让你每天知道自己吃什么之类的人一天所需要的蛋白质碳水脂肪都会帮你弄得很均衡你也可以去查询你要吃的食物的热量

比如它这里出的食谱牛奶和红薯我们学生是可以有条件吃到的

中午的饭菜的话假如食堂没有山药和排骨的话你也不用那么死板可以替换别的我一直都是这样主要就是你要搜一下你所吃东西的热量你既然要开始减肥了就好好去了解下这些基础的知识吧

你要分清楚碳水脂肪蛋白质这些！不要连自己吃进去什么东西都不知道！一小块蛋糕的热量比你吃一盆菜的热量还要高！所以不要想着说为什么我明明吃的很少但还是瘦不下来！你要知道你吃进去的是什么！

其实你要是照着食谱吃的话或者你摸索透了食物的这些成分的话你也不用怕吃不饱！！！反而会你比自己觉得的今天只吃一小块蛋糕吃的少这样的想法吃的多的多！而且还耐饱！

有时候我会自己在宿舍弄早餐(•̀ω•́)✧那么多东西所占的热量真的是有可能不够一块蛋糕的！

食堂通常都比较多油恰巧米饭是碳水化合物

减肥一般是碳水要摄入少

所以我会选择吃很少米饭大部分米饭用来吸掉菜的油饭前喝汤也很重要

以前我是吃很多的人后来慢慢因为减肥会刻意控制饮食感到七分饱了马上就放下碗筷倒掉

久了之后你会习惯这样的饮食胃也会缩小很多刚开始你会晚上觉得蛮饿的但是习惯了也就没什么了也没必要一下子就吃很少慢慢来给自己一个过渡期！

然后我减肥的时候是怎么控制我想吃零食的欲望的说实话我真的很喜欢吃奶茶蛋糕薯片啥的我都爱可是我减肥那段时间真的极少碰每天就吃正餐

刚开始我会很难忍所以我会选择每次吃饱饭后去逛超市 这样我就不会乱买吃的了这方法对我很有效吃饱后逛超市会大大降低你想买零食的欲望！如果你真的真的忍不住了你可以一周或者两周挑一天放纵日出来这一天你可以喝喝奶茶吃吃蛋糕！

还有假如你每天的基础代谢是1400千卡在保证基础代谢和营养均衡的前提下，每天制造200-300左右的热量差意思就是你吃到1200千卡就行了。这样子加上你每天的运动的话瘦下来会更轻松些！

2.开始减肥运动的时候你也要去了解清楚什么是有氧什么是无氧不要每天自己做了啥运动都不知道。不懂的可以多百度哈！不要盲从！要找到适合自己的运动方式！

做运动前后的话一定一定要拉伸阿！！！特别是跑步！！兄弟姐妹们！！拉伸真的很重要！不仅能够保护我们自己还能美化我们身体的线条！拉伸的图微博到处都有我为了不放那么多图影响文的长度就先不放了。

刚开始减肥的话不需要每天都去称体重因为体重不可能在短短几天就变化很大的这样也是为了不打击自己反正我那时候都是隔半个月才称一次的也不要觉得明明坚持运动控制饮食一个月了体重还没降就很惊慌减肥的话最重要的还是要看自己的身体围度的变化体重并不能代表一切！

刚开始运动不懂摸索阶段的话我是照着薄荷的运动做的！因为在学校做这些需要瑜伽垫的运动也没别的地方做我就会利用宿舍大家不在的时间或者在宿舍走廊练。

我觉得跑步是最有效且最方便得减肥方法了很多女生都怕跑步粗腿！！我可以很负责任的告诉你！！在你拉伸足够的前提下是不会粗腿的！！！刚开始你跑完步或者跑了几天之后肉眼上觉得自己小腿好像比以前粗了那只是暂时性的肌肉充血膨胀！不用担心！（我公众号有专门讲这一块可以好好看看哦）

还有跑步的话也一定要注意你的跑步姿势！姿势不对的话很容易造成损伤！女生的话跑步一定一定要买运动内衣！！不然对自己xiong影响很大！

跑步以前我个人也是非常讨厌的但是当你慢慢开始跑的时候你会找到不一样的乐趣晚上在学校操场跑的时候你可以思考更多的东西现在我一般跑一次都能跑50分钟左右不用跑太快慢慢来循序渐进这样就不会一下子对自己膝盖造成损伤！跑步计时和记公里的话可以打开keep。

3.现在我做的运动主要就是美丽芭蕾的主要几个➕周六野的瘦小腿之前不懂的时候美丽芭蕾视频很多都去做但是我总结了几个最有用有效的。

美丽芭蕾的天鹅臂对我来说真的超有效就算我隔一段时间时间没做然后重新再做一两组的话锁骨很快又重新显露出来了！我做美丽芭蕾还纠正了自己驼背的坏习惯！驼背真的很丑！

微博上的运动，这个博主的干货特别特别多！我做的一个运动就是空中瞪自行车！你看了就会知道原来你之前做的空中瞪自行车腿没细的原因是因为姿势不对！！

学生党去不去健身房的问题我只能说看个人选择健身房有更大的空间去让你练你想要练的东西可是我那会办了卡虽然也有撸撸铁什么的但还是觉得和自己在学校没多大差别所以经费不够的情况下可以选择不去的利用微博薄荷b站这些app也能找到适合在学校就能锻炼的方法！

4.再说一下控制好热量，平衡蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄取就算在减脂期可以选择的食物种类也非常多！

饮食减肥怎样最有效？A：想要有效减肥，最重要是减得健康，并且能够长远实行。基本上我们每天都应该从不同食物中摄取维他命，矿物质，碳水等各种营养。节食或水果减肥法虽然某段时间体重是下降了，但是反弹的后劲更大，还把身体搞坏了！所以我特别搞不懂为什么会有人试这些不科学的方法！

只吃某种食物减肥（尤其是某类水果或者蔬菜）是一个非常巨大的减脂误区，要知道，单一食物是永远不可能包含人体所需的所有营养素的，比如只吃水果，你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（还只是某些），糖类和膳食纤维，而蛋白质，脂肪是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，姐妹们只吃这个，可能到最后姨妈都会吃没！

5.关于减肥过程中出现平台期怎么办

心态要调整好是因为热量摄入与热量消耗重新达到一个新的平衡

多肉少饭，换运动类型。不要一直吃同样的饭，不要一直做同样的运动。我们建议在饮食上增加蛋白质减少碳水化合物，简单来说就是比之前的饮食每天多吃一两肉，少吃一两饭。

碎碎念一下：回答个问题比我想象中还难都码了快两个小时了我想很多想瘦下来的人大部分都走过弯路尝试了很多错误的方法所以了解减肥知识原理很重要

很多人还在纠结减肥药中总以为有捷径可以走减肥药吃了真的会反弹我身边朋友就有这样的假如真有减肥药吃了不反弹的大家干嘛还运动我又不傻( ｰ̀дｰ́ )

到我瘦下来之后我也会大吃大喝有配合运动但是那么久了并没有反弹！这就是运动的好处！

我对自己的身材的评价是不胖不瘦，而且长期以来我都是保持这样的身材，如果我不是长期热衷于减肥，我想:我不可能拥有这样的身材。

那么，我有什么很好的减肥方法，为大家分享呢？

我认为诚心想减肥的人，必须下定决心，要养成良好的生活习惯，还有就是要持之以恒。

我有什么样的生活习惯呢？没什么重要的事，特别的事耽搁，我睡得早，起得也早，早睡早起身体好；

热爱阅读，热爱写作，在网络笔耕不辍有5年了，算是一个文人；好多岗位的人，长得不胖，如教师，医生，银行职员，他（她）们给人感觉，从事的是脑力活，多思，说明爱动脑筋的人，减肥容易获得成功，我没事就在网上舞文弄墨，一可以消磨时间，二可以帮助别人，三可以让大脑得到很好的锻炼，四可以减肥，可谓一举多得；

每天少吃，多运动，很有必要，减肥最忌讳吃撑，吃得过饱，吃饭每餐八分饱，不仅有利于长寿，而且减肥也卓有成效；