左旋肉碱作用,左旋肉碱的功效和作用是什么

氨基酸对健康的方方面面都至关重要。

这些化合物是蛋白质的组成部分,它们构成我们的皮肤、头发和肌肉,并在身体中发挥各种功能。

然而,在健康方面,一些氨基酸,例如左旋肉碱却从其他氨基酸中脱颖而出。

在牛肉、鱼和鸡肉等特定食物中只含有少量的左旋肉碱,可以肯定地说我们中的许多人在饮食中没有摄入足够的左旋肉碱。

由于左旋肉碱在能量生产中起着核心作用,许多运动员开始把它作为增强耐力和提高运动成绩的一种方式,研究证实了这种氨基酸对耐力水平的有益影响。

研究人员发现,职业足球运动员在运动前服用3至4克左旋肉碱,可以提高运动耐力,延长不疲劳的时间。

补充这种氨基酸对耐力运动员,例如长跑运动员、游泳运动员或自行车运动员也特别有益。左旋肉碱作用,左旋肉碱的功效和作用是什么图1

许多人将左旋肉碱作为一种帮助减肥的方法。

补充左旋肉碱能显著减少体重,并能大幅降低体重指数。虽然左旋肉碱对某些人减肥有效,但仍然应该把它与规律的运动和健康的饮食结合起来,才能看到最大的效果。

补充左旋肉碱除了增加耐力和有助于体重减轻,还可以防止和保护肌肉损伤,研究发现那些服用左旋肉碱的人被发现肌肉损伤的概率较低。

左旋肉碱还有助于促进脂肪燃烧。在德国进行的一项研究中,左旋肉碱被发现显著增加脂肪的分解。左旋肉碱作用,左旋肉碱的功效和作用是什么图2

研究表明,左旋肉碱有助于防止脂肪增加,会增加身体活动期间的脂肪燃烧和能量消耗。

左旋肉碱不仅对你的身体有好处,对你的大脑也有好处。研究发现对大脑功能和认知产生积极的影响。

不仅可以减少总脂肪量和增加肌肉量,还有助于减少疲劳和改善认知功能。甚至可以帮助逆转认知能力下降,改善老年人的记忆力。

补充左旋肉碱可以帮助维持正常的血糖水平和对抗胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素,负责将糖从血液中输送到细胞,在细胞中糖可以被用作燃料。

过多的胰岛素会导致胰岛素抵抗,降低其有效性,导致高血糖。

研究发现,将左旋肉碱与热量限制结合使用有助于降低胰岛素抵抗,增加其敏感性。

左旋肉碱有助于控制血液中胆固醇和甘油三酯的水平,心脏的正常功能也依赖于足够的左旋肉碱浓度,左旋肉碱也可以用于心脏病发作后的康复。左旋肉碱作用,左旋肉碱的功效和作用是什么图3

肉类、家禽、鱼类和乳制品是左旋肉碱最丰富的来源。虽然左旋肉碱在很多食物中都可以找到,但它也有补充剂,标准剂量是每天500 – 2000毫克。左旋肉碱作用,左旋肉碱的功效和作用是什么图4

在健身热潮风靡全网的时候,越来越多人觉得,好像自己不健身就跟不上流行的步伐了,也有体质不好的人感觉自己找到了一个好办法,希望可以直接通过运动锻炼来恢复身体健康,还能让身体变得更加好。其实并不是,健康的人可以直接开战健身大业,但是如果体质本来就差的话,最好还是先把身体调理好再来说健身的事。

1.调理身体当然是从饮食上开始。体质不好的人首先要把胃养好,可以多吃谷物、蔬菜和菌类。也要多吃点鸡蛋、肉等优质蛋白。毕竟蛋白质是人体生命的基础嘛。害怕自己蛋白质摄入不足,可以用蛋白粉来补充,方便快捷。比如汤臣倍健蛋白粉就蛮不错的,动植物双蛋白配方,在人体中消化率达90%以上,比吃食物要快多了。

左旋肉碱作用,左旋肉碱的功效和作用是什么图5

2.保证充足睡眠。体质差的人有人总是觉得睡不够,有的人却觉得难以入睡。一个成年人的最佳睡眠时间是7-8小时,睡太多会越睡越困,应该设置闹钟强迫自己起床,开始一天的生活。而难以入睡的可以一到时间就到床上躺着,保证整个环境都是黑暗安静的,对入睡有一定帮助。

3.保持乐观心态。“笑一笑十年少”的道理大家都懂,这对恢复健康的体质自然也大有用处了。

4.当体质稍微恢复一些的时候,就可以进行一些适量的运动健身了,对体质也更好。

所以,想要恢复改善体质,还是应该循序渐进,不要以为只要健身,就可以“一步到位”了。

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