健康安全的减肥食谱，是让你在不挨饿的基础上，营养均衡且能瘦身。
像我在网上看到的很多减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。
减肥食谱—家庭和聚会
周一
早餐：全麦面包一篇+牛奶一杯+鸡蛋一个（补充蛋白质）
午餐：凉拌菜（西兰花+藕片+芦笋+生菜+胡萝卜+黄瓜等）+蒸玉米/红薯/苹果/香蕉
晚餐：营养果汁一杯
周二
早餐：蛋白粉一杯+鸡蛋一个+全麦面包一片
午餐：同事聚会（各种美食）（餐前HICIBI含有的白芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，经临床验证证实可有效阻断碳水化合物，现在被广泛应用于治疗肥胖症）
晚餐：蔬菜沙拉（圣女果+苦菊+香蕉+苹果+牛油果+紫甘蓝）
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥+鸡蛋一个+黄瓜半根
午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+紫甘蓝+苦菊+口蘑+海带+木耳）+蛋包饭/香蕉/草莓
晚餐：朋友聚餐（烧烤）（餐前HICIBI里面含有的高端海藻提取物可有效抑制50%的脂肪酶和淀粉酶的活性。并且里面含有的花青素和柑橘萃取物可加速脂肪溶解、能量消耗）
周四
早餐：全麦面包+鸡蛋一个+燕麦粥一份+拌菠菜一份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）+糙米饭一份+苹果+香蕉
晚餐：小米粥一份+鸡蛋蔬菜饼一份
以上减肥食谱分为两种 情况，一种是在家里正常饮食，另外一种则是在面对聚餐和朋友聚会场合的应对。
因为现在年轻人出去聚餐是常有的事，对于聚餐这一块我展开写了一些，我把这一类归为懒人减肥食谱。
减肥食谱—-懒人推荐
真是贴心如我，我老公能娶到我这样贴心的人儿，不知道上辈子修来多大的福分哪。
考虑到有些宝宝确实“很忙”，根本没有时间去做以上的食谱，还有不能坚持做的，我整理出来一份，专属懒人食谱，（此食谱我会在出去聚餐、朋友家人聚会的时候用）– HICIBI体重管理。
我们知道法国美女如云，身材也相当火辣，HICIBI体重管理是法国的一线品牌通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、调节消化酶 打造易瘦体质，3、收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹三个方面同时出发，来管理体重。
大家要知道，肥胖是因为脂肪过多堆积在体内，主要是因为脂肪组织中的脂肪细胞储存太多三酸甘油酯而变大增多，因此减肥的不二法门是增强三酸甘油酯分解，增强消耗。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者”咕咚健康”，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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传说3月不减肥，45678月徒伤悲。可是减肥之路何其漫长，就让酸酸辣辣的凉面伴随你吧。
健身或者减肥的朋友，整日都在纠结食物的卡路里，多吃一点儿就如临大敌，可只吃蔬菜水果也无益身体健康，如何既能吃饱又能低卡才是我们的终极追求。今天给大家介绍的是，黄记煌一汁成菜系列酱汁中的酸椒酱汁制作的酸辣鸡丝面，简单易学，就酱万能。
食材，方法步骤，如下图：
鸡胸肉半块（80g）胡萝卜半块（50g）木耳三朵(10g)黄瓜半根（80g）香菇一朵（10g）荞麦面半把（100g）黄记煌酸椒汁半汤匙（10g），总热量不超过300Cal，值得试一试。
如果有兴趣，可以关注一波我们的头条号，或者下厨房菜谱，定期制作菜谱给大家。
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以上，希望有帮助。
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