5天懒人吃瘦训练营，在线启动，跟着食谱吃，5天瘦3-5斤
附注意事项及食谱
注意事项：
✅0.备好体脂称和皮尺，每天起床上厕所后空腹称体重。(称放在同一个地方，每天穿的睡衣尽可能一致)
✅1.食谱上的/代表任选其一
✅2.无糖酸奶推荐：光明如实，简爱，断糖日记，减肥期间不建议喝牛奶，不可喝豆浆！
✅3.加餐不饿可不吃
✅4.水不是一次性喝足800ml+1000ml，一天分开多次小口喝
✅5.肉菜没有固定的限量，大家根据自己的饮食量来就可以哦，原则是吃饱不吃撑。
✅6.先吃肉再菜，最后吃主食
7.不推荐喝牛奶,牛奶里面含有乳糖，会刺激肥胖激素分泌，影响减肥。
✅8.食用油推荐:猪油，橄榄油，椰子油，亚麻籽油，黄油
✅9.水果推荐:蓝莓，草莓，牛油果，柚子，圣女果，青瓜，葡萄柚
✅10.主食推荐: 紫薯，红薯，魔芋，藜麦，糙米，不吃大米面食。
防弹咖啡
有机黑咖啡+10ml椰子油+10g黄油+250mL热水
料理机搅拌至泡沫绵密
蒜蓉西兰花
➊西兰花洗净,水烧开后放点盐,焯水2分钟,捞出冲凉水，
沥干水份备用,西兰花的软硬程度根据自己喜好缩短或延长焯水时间
❷大蒜切末备用，食盐、饮用水, -次性倒入碗中搅匀备用
❸锅烧热,倒入食用油,转小火,倒入蒜末炒香
❹蒜末炒至轻微发黄,将盐水搅匀倒入锅中,转大火，用铲子不停搅拌
❺倒入西兰花,快速翻炒均匀出锅
芹菜炒牛肉
➊先把牛肉洗净
❷把牛肉切成片状放碗里备用
❸加适量盐、孜然粉、一勺儿酱油、一勺儿料酒、搅拌均匀静置10min
❹准备一小把芹菜,择掉叶子然后去根洗净,切小段备用，小米椒、小葱切断备用
❺锅内放油烧热准备下肉
❻先大火快速把牛肉炒到七八成热，盛出来备用
❼用锅内炒炒出的油把葱花小米爆香
❽下芹菜中火翻炒,直到稍微变软,加入刚炒的牛肉,翻炒,加入适量盐即可
香拌牛肉
➊牛肉切厚片,酱油,盐,黑胡椒, 一点黑醋腌制10分钟
❷腌好的牛肉过水煮熟,盛出备用
❸准备葱,蒜,辣椒切好备用
❹碗中放入葱、蒜、辣椒(不吃辣可以不加)、胡椒粉、盐、少量芝麻
锅中热油,油热之后淋入碗中
❺最后加入酱油、醋调味即可
蒜蓉青菜
➊青菜洗干净
❷起锅热油,放入蒜末爆香,加入青菜炒软,加点盐和少许无糖酱油,炒均匀，起锅装盘
学员成果展示
减肥有方 不饿肚子不吃药
有想要和丫丫老师一起打卡的伙伴
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