每天坚持把脚靠墙倒立，一个月后对身体有什么效果，坚持一年又如何

把腿靠墙上倒立在瑜伽里面这个动作叫：靠墙倒箭式。下?图

练习方法很简单：

臀部靠墙躺下，双脚搭放在墙上，
你可以绷直脚背，也可以脚背回勾，也可以双脚自然放松。
臀部离墙越远，拉伸感会越小；臀部靠墙越近，拉伸感会越大。

腰不舒服的人可以在腰下面垫一个小包枕，双手自然伸展，下巴微收让脖子后侧伸展自然。

这是一个很好的放松修复体式，特别适合久坐久站人群。当然也包括长时间的行走，比如逛街、旅游、爬山等等。这样倒着躺个10~15分钟就能立刻缓解下肢疲劳，肿胀，等一系列不适的症状。

同时，这是一个倒置体式，双腿没有任何不适的人，这样躺着也有很多好处。增加下肢血液循环，滋养骨盆和盆腔内的生殖和泌尿系统。

最后这个体式还可以拉伸腿后侧，美化腿部线条。关于瘦腿这一点块，有朋友在评论区下方留言，坚持半年以后，腿的确是变得紧实也变瘦了，还有人说从大学开始就坚持这个动作，腿型很好看。当然是不是这个动作导致的结果，是个例还是普遍现象，还需要更多的数据来说明。

你还可以双脚平行向两侧打开，变成靠墙双脚式，拉伸腿内侧，疏通腿内侧的肝经，睡前练习是一个大补肝胆的功作。增加髋关节外展能力，是下横叉的必练动作。

总之好处多多。

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在一些网文中“脚向上靠墙式”被推崇为最瘦腿的训练，但真正的减脂效果并不高，但这不影响它对健康的有益意义。

脚向上靠墙式又被叫做脚靠墙倒立，虽然名称里包含倒立，但却与常见的倒立有很大区别，难度也是差之千里的。在脚向上靠墙式中，训练者只需要将上半身仰卧在地面上，屁股大腿贴在墙壁上，双腿呈现倒立的姿态。

这个动作能够缓解腿部和脚的疲劳，轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧，缓解轻度头痛，平和大脑。对于下肢水肿具有缓解作用，这也是它“瘦腿”的一个表现。

但是，这个动作的减脂效果却不高。这是因为动作的强度较低，单位时间内消耗热量极少。它在消耗热量减少脂肪这方面，甚至比不上走路、平板支撑等训练。

所以，如果想用它来减脂瘦腿还是不够的，用更有强度的训练会更好。但如果作为放松身体，对健康是有意义的。但注意，女生在经期应当避免该训练。

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靠墙倒立是众多健身手段中的一种而已，在体操运动中经常有这个练习，比如：头手倒立、倒立行走等等。那么靠墙倒立能练到我们什么呢？我认为有以下几个方面：1，肌肉的力量，包括手臂、肩部、腹部以及臀部等相关肌肉。2，血液流向脑部的量增多，能使我们脑细胞活跃，氧气充分，思维敏捷。3，改变内脏的位置，平时我们的体位都是坐立行走，内脏处于下垂状态，做靠墙倒立时内脏往回倒垂，能起到按摩内脏，对抗地心引力，从而增强身体健康。

靠墙倒立注意事项：1，高血压脑梗塞等患者不宜进行。2，靠墙练习分组进行，每次靠墙时间不要超过3分钟。3，在头的下方放置一个软垫，谨防受伤。4，建议两人采用保护与帮助的方式交替进行。

那么坚持一个月甚至一年有什么变化呢？我的回答是没有什么明显的变化，因为效果分为显性和隐性，这种练习他就是给你的隐性的效果，不会有明显的肌肉变化，明显的思维敏捷，明显的身轻如燕。因为他就是一种锻炼方法而已，健身还要手段多样化，还需要整体都要锻炼，不能局部锻炼。比如全身那么多肌肉你都要穿插着锻炼一下，练了肌肉还要练练心肺功能，还要练练身体柔韧性，这样才是最科学的。希望我的回答能够帮到你。

你好，我是尕黄。

靠墙倒立是健身的一种方式，可以锻炼手臂，肩部，腰部，手腕，腿上等等部位的肌肉。还可以放松腿部肌肉控倒腿需要用力，得绷紧。

长期练习倒立的好处，要看你在练习怎样的倒立体式。

比如下面三个最基础的倒立体式：头倒立肘倒立手倒立

这三种倒立重心依次升高，身体启动的肌肉运动程度是不一样的。

头倒立的重心支撑在，头和两肘组成的三点上。重心靠下，三点支撑比较稳定。只要腹部核心力量收的紧，竖脊肌撑的住脊柱。理论上讲这个是，最容易做到的倒立体式。肘倒立可以把重心控制在两个小臂上，也可以把重心转移到两个肘关节处。

a.当重心在两个小臂上时，受力面积比较大。手掌贴地的话，还可以用手来帮助支撑。难度系数较低。

b.当重心在肘关节处的时候，大臂上的肌肉要收的更紧，从肩开始再往上的肌肉要依次加强力度，用来保持身体垂直和稳定重心。难度系数较大。手倒立时整条手臂都要收紧肌肉。手臂、肩膀、背部、腹部核心力量都需要更好的协调性。练习时五指大大张开，手掌均匀的分布压力，每一根手指都要来帮助支撑重心。切忌把大部分的压力放在手掌根和手腕处，容易损伤腕环节。当然，如果身体够好，动作有要领。就可以各种花样倒立。

此外，长期适当的倒立锻炼可以促进大脑血液循环，减少脑血栓的发生几率。从腰背部来说，对防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而根据健身美容方面的效果来讲，还可以减去某些部位–比如腰腹部的赘肉，减少面部皱纹的产生，延缓衰老。