瑜伽健身类文章
别人的一天的成功，并不是完全靠运气，珍惜现在所拥有的，努力活好每一天，你心里爱着多少人，你就能影响多少人，你心里有多爱别人，你就能多大程度地帮助到别人。如果你心里爱的能量没有增加，你自己感觉不到爱，那你就不能很好地帮助别人。当事情发生时想法决定结果。
今天要矫正与记录口令的体式2个：后仰支撑式和半脊柱扭转式；要讲解的新体式有7个：狂野式、桥式、单手蛇式、简易鱼式、单腿卧扭转式和摊尸式。
接下来开始如下：
01. 矫正与记录口令的2个体式
后仰支撑式
矫正：顶上面一张图是最标准的，也是我们今天要学习的。
1.手法矫正 ，当头往后仰时，教练站学生身体中段，面向他，双手托着他髋部的地方往后往上抬，然后把髋部夹在你的膝盖弯处，一手扶他头，一手扶稳他后臀部骶骨处，帮他摆正身体。
2.口令矫正，当他头往下沉或身体松散时，口令：大腿内侧向下沉，髋外侧向上提向下空，大脚趾有力推地，收下巴。
注意：1.颈椎不好的人不要做这个动作。2.不要夹臀。
变体：桌子式，如下图
口令：
坐山式，双手打开与肩同宽，放在臀部后方约20厘米处，指尖朝向前方，双手主动推，肩胛骨彼此靠拢推向胸口方向，收下巴，眼睛看肚挤眼方向，双腿并拢，绷脚背，呼气，双脚主动推，臀部抬离地板，眼睛始终看肚挤眼或脚的方向，自然呼吸。
要点：双手大大张开主动向上推地，大臂内侧推向胸口，保持腹部的稳定，双脚大脚趾主动压实地板，可作加深。
加深：如果可以的话，眼睛看天花板。
退出：呼气，松开手脚，还原坐山式。
半脊柱扭转式
矫正：
手法矫正，针对不能扭转的，
1.教练战士1式站学生身体一侧，一脚抵着他臀部 ，一手扶着他肋骨往前往上，一手扶着他右肩往后。
2.教练站他身体一侧，同样的站式，一脚抵他臀部，两手错开，一上一下放他两侧腰扭转方向，向后方推。
注意：1.腰椎旋转15度，胸椎可，旋转60度，尽量保持骨盆不动，胸椎向后作扭转。2.先延展脊柱，再做扭转。
变体：骨盆坐不直或腹部能力不强的人，做变体，两腿弯曲做，或内侧反转。如下图
口令：
坐山式，弯曲右膝，脚掌踩小腿内侧，吸气，左手臂带动脊柱向上延展呼气，手放膝外侧，右手放于臀后侧做扭转，吸气延展脊柱，呼气身体向右后方扭转，眼睛看肩膀延长线或舒适的地方，双肩下沉，自然呼吸。
要点：吸气，左髋向后，右髋向前脚后跟向下推地，大脚趾向前送，臀部向后向下沉，曲膝大脚趾压实垫子，大腿和手互相对推，让胸腔向后扭转更多。
退出：吸气，手回正，还原坐山式。
02. 新体式讲解6个
狂野式
体式讲解：
1.下犬式进入，左腿推着右髋向上打开骨盆 ，再伸展手往弯曲腿后方落。
2.双腿内侧上提，外侧下沉。
3.左手用力推地，大臂内侧上提到胸腔，肩胛骨推胸腔向上，慢慢向下沉，可以的话可以撑地板，头仰后，自然地呼吸。
没有矫正，他不稳。
功效：可以为拱桥式做准备。有打开胸腔，让心里很舒服的感觉。
桥式
体式讲解：
1.口令进入，仰卧到垫子上，眉心与地板垂直，脖子周围没有皱纹。
2.双脚分开与髋同宽，同侧的第三根手指尖能刚好触碰到脚后跟。
3.髋往中间夹，再往上起臀部，
要点：
1.大腿内侧下，外侧上提，防止夹臀，
2.呼气是，收下巴，含胸口，卷尾骨落下来。
加深：
1.双脚大脚趾有力推地，双小腿推力往头顶心方向。
2.两大腿内侧下沉，两髋外侧持续往头顶心方向推力。
3.双手掌拉肩膀头向后，两肩胛骨彼此靠拢推胸腔向上向前找头顶心方向。
矫正：针对臀部往下掉的人
口令矫正，是3项加深。
手法矫正，教练站学生中段处，两脚夹在他身体，双手扶起他臀部向后向上。
其余的看着问题说问题。
功效：恢复椎间盘移位，伸展按摩腹部器官。
单手蛇式
体式讲解：
注意在：1.这个动作前，先排个开髋的动作做 ，大腿内侧和外侧都要打开。
2.女孩子可以多做这个体式，增加力量，对抗柔弱。
口令进入，坐在垫子上开始。
要点：
1.绷脚背，收小腹，脖子周围没有皱纹。
2.双手主动推地，臀部向后向上提，呼气松开手脚，还原坐山式。
矫正：没矫正。可用辅助工具，手下垫瑜伽砖。
功效：强健手臂，锻炼腹部器官，增加力量。
简易鱼式
体式讲解：
1.这个动作放在肩倒立或犁式后面做
2.它只做1/3的呼吸
3.百会穴点地，牙齿闭合
4.双手双脚有力推胸腔向上抬高
5.手掌推，胸腔上提，收下巴，含胸口，落地。
要点：
1.绷脚背，双手掌铺平放在臀部下方，
2.手肘推，肩胛骨彼此靠拢推胸腔向天空，头部百会穴再点地。
3.落地时，一定要收下巴，含胸口，卷尾骨，脊椎一节一节落地。
矫正：针对起不来或身体没力的人
1.教练站他双腿两侧，双手托他后腰背向上。
2.用手扶他双脚，帮他建立根基。
功效；拉伸颈椎，扩张胸部，增强肺部功能。
单腿卧扭转式
体式讲解：
1.身体倒的时候，头先抬起来
2.保持肩膀稳定，身体再倒
3.膝腿下落，可垫瑜伽砖
4.推臀部向对侧挪一下位置，再身体、膝、腿倒
5.吸气带到肋骨，呼气肩膀臀部远离彼此。
矫正：
教练站学生背后，一手放他肩膀，一手放他对侧髋上往下用力，帮他稳住肩，扭转更多。
功效：
伸展下背部和侧腰部，激发胃火 ，释放压力，缓解紧张，恢复元气，缓解便秘。
摊尸式
体式讲解：
1.全身放松，双脚分开与垫子同宽，双手放在身体两侧，与身体成45度夹角，肩胛骨彼此靠拢，肩膀头贴实垫子，脖子周围没有皱纹。用呼吸调整刚才的身体紧张部位。
要点：
1.鼻尖在两脚正中间
2.腰背贴实垫子
3.中指端贴着垫子
4.打开腋窝
5.后脑勺、胸椎第7节和骶骨在一条直线上。
矫正：
私教辅助摊尸，手法矫正
1、教练拉着学生双腿晃动几下双腿，然后将他双膝抵在你腹股沟处，慢慢地抱着他臀部朝下推着放下地，
2.从他大腿内侧用双拇指推着肌肉外旋
3.手指尖朝上，手掌贴着他双肩往下揉，让他肩胛骨彼此靠拢，肩膀头贴实垫子
4.双手托着他后脑勺推向头顶心，按揉项上线和颈部两侧
5.拇指轻揉他眉心，并拨眉毛向两边太阳穴
6.轻刮鼻梁。
功效：补气收元气，理疗作用，练习完一节瑜伽课，一定要做摊尸式。
写在最后
当你有负能量时，嘴角上扬，保持微笑，多看自己的优点，也多赞美别人。
看自己的优点，是为了给自己增加自信，赞美别人能增加在别人心里爱的能量，是在给自己的正能量存款。
没有爱就没有教育，我是一切的根源，爱是所有的结局，要想双手拥有，爱在心中停留。
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