在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某一位重要人物会面之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你可能都会感到焦虑不安。这样的感受可能我们都曾有过。 焦虑并不是坏事，适当的焦虑，对个体的生存保持警觉性，激发人的积极性，对促进个人和社会的进步都有好处。焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。 ☞四步走出焦虑的漩涡
下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，包括四个步骤。
步骤一，叫停。一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕，给自己以提示。
步骤二，找原因。想想长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆。但是由于控制不了灾难性的想法，焦虑症就容易爆发。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐着又站起，所以会头晕。）”“今天天气怎么样？”（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）“我昨晚休息得好吗？”（整晚没睡，所以很疲劳。）找到原因，就可控制焦虑的发作。
步骤三，转移注意力。转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感官去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，这时你可以马上去注意广场周围有什么建筑？这些建筑有什么特点？你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你可以马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么、干什么。
步骤四，控制呼吸。焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。
对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸十次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸，不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子深深地吸一口气，把气球充满气，保持两秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用四秒的时间吸气，再用四秒的时间呼气。
控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要的是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场的。 ☞克服焦虑的心理有效疗法
对焦虑心情进行进一步剖析，就会发现焦虑是因为没有很好地调适自己的心理。
有些人认为自己的言行举止、吃喝穿戴都要“看着别人做，做给别人看”。实际上那是很错误的。俗话说“人比人气死人”。其实，人类是地球上最高级的社会性动物，人本身是极其多样性和多元化的。正像大象、小兔、犀牛和长颈鹿不能相互比较一样，每个人有自己的“自我意象”，每个人的个性、能力、社会作用等，都是他人不可替代的。所以，要排除来自社会的压力所造成的焦虑，就必须改变自己的想法、活法。
不要“看着别人活，活给别人看”，要问一问自己：我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人的评价。
在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力，充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。
活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等消极情绪对解决任何问题都无济于事。要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，这是克服焦虑的精神良药。
要克服焦虑心情，还可以借助一些自然疗法。
1. 按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
2. 听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。 3. 芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1～2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
4. 指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位一分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距腕部皱褶两指宽的前臂两骨中间处。紧压一分钟，重复3～5次，然后重复另一臂。
你在对问题进行描述时提到，有时遇到一些体育比赛、或是面试什么职位，都会觉得莫名的紧张，在我看来这是一个很正常的现象。如果你去问问周围的朋友，会发现大家和你一样都会有类似的体验。
当我们在面对一件自己在意而且不那么熟练的事情时，就会产生紧张的感觉，而适当的紧张感会有助于我们更好地发挥，如果紧张焦躁感非常严重，从而影响到我们后续的行为，那的确是要做些心理调节。
首先，在感到紧张的时候，比较简单的一个方法就是做深呼吸。如果你有意识地对自己进行观察，会发现紧张的时候呼吸也是比较急促的，但当你很平静的时候，呼吸则是相对缓慢的。通过将自己的注意力放在呼吸上，双肩自然下垂放松，闭上双眼，深深地吸气，并缓慢的呼出，反复进行多次，能够对紧张的情绪有所缓解。心理学家沃尔普曾提出交互抑制的原理，简单的说就是人不可能同时紧张又同时放松，通过放松状态多次与引发紧张的场景相结合，以降低或消除紧张感。
其次，心理学研究发现，当你拥有了对未来的预见和对情境的控制力时，你的焦虑程度就会低很多。当我们感觉“很紧张”的时候，可能是我们不知道之后会发生什么，但如果能够对于即将到来的会让自己紧张的场景做些想象和事先准备，情况就会有所不同。自助类书籍常常鼓励人们通过“可视化成功”来对自己的生活进行控制，以获得期望的结果。相似的是，如果你把之后会面临的让你感到紧张的场景视作为是“挑战”而不是压力的话，那么通过想象挑战出现时你的行为，就有可能获得一种控制感。
所以在感到紧张时，坦然接受自己这一刻的状态，感受下身体的感觉，想些让自己放松的画面，深呼吸，把要做的事情视为一种尝试和挑战，就会觉得好很多啦。
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