桃胶的功效与作用 春季有哪些预防传染病的小常识

春季是减肥的最佳时期,占据了天时地利人和的优势。首先过完春节后很长时间都没有长假期,吃喝玩乐的机会相对少一些,有利于管住嘴;其次,春回大地万物复苏,新鲜食材越来越多,食材吃得越丰富满足感越强,利于长期坚持;再次,天气越来越暖和,徒步、游泳、跳舞、做操等有氧运动有助于减脂。不是还有句话叫:春季不减肥夏季徒伤悲嘛!

很多人选择不吃主食减肥,不吃主食总要吃其他食物来充饥吧,要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果,肉类通常脂肪含量也很高,长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等。以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足,造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等。所以,减肥时主食还是要吃的。

虽然运动对减肥有效,但是一个很残忍的事实是,运动消耗的能量非常有限,可能你跑步1小时消耗的能量,半根油条就给找补回来了。管住嘴其实比迈开腿重要。减肥7分在吃3分在动。

不吃早餐人是瘦不下来的,不吃早餐可能会导致午餐吃的更多,能量摄入更容易超标。早餐可以在第一时间唤醒身体的高速代谢,吃好早餐更有利于控制体重。

健身运动后的一个小时以内,身体需要大量的碳水和热量,这个时候进食基本不会被存储。如果有实在想吃的高热量食物,最好放在这个期间来吃。

越是美味好吃的东西越要提高警惕,因为它们往往都含有很高的热量,比如煎、炸、烤好、过油等烹调过的食物。

作者:秦玉静

国家二级公共营养师

注册营养技师

九维腾讯电竞平台学院讲师

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