冬天容易长胖 怎么办？
要想冬天不长肉 怎么做？
今天就说最简单最实用的应对方法，在教大家方法之前，我们首先了解一下为什么冬天更容易长肉？只有了解这点，那么你就能更好地理解为什么要那么做了。
容易长胖的原因
1、越冷的天，人体合成脂肪的速度越快，脂肪分解越难，这是季节的特征，我们无法改变，只能改善。
2、气温降低，体表毛细血管收缩，四肢血液循环下降，主要集中在躯干和内脏组织，消化系统就会更活跃，胃酸也会增加，消化更快，因此冬天更容易产生饿感，容易导致摄入热量超标；
3、气温下降，运动的兴奋激素也下降，日常消耗总量跟随着降低，往往容易导致摄入量与消耗量产生较大的差值。
4、气温低的情况下，生理本能的反应是摄入更多的食物来转化成热能保持身体恒温，同时启动了节能阀，降低了脂肪细胞活跃度，降低脂肪分解代谢率，提升身体御寒能力。
总结以上3点，我们会发现：冬季食欲旺盛–总想吃也饿的快–比较眷恋高热量食物–食量超标热量超标–日常活动量减少&运动表现低迷–摄入量与消耗量差值过大–遇到季节特征，脂肪合成快，脂肪细胞活跃度下降，那么富裕的热量更容易以脂肪形式囤积起来，从这里不难看出，食欲就是冬季长胖的源头，提升运动表现是预防肥胖的必要手段，反向思维，只要抑制食欲增加运动表现，我们就可以管控好体重甚至能做到很好的减肥，那么怎么抑制食欲，怎么增加运动表现，怎么做呢？这是本节课的重点，今天给大家几点建议：
第一：如何才能抑制食欲呢？今天我教大家一个方法，这个方法有几个简单动作组成，简单方便，但是对于抑制食欲非常实用：
1、快速搓手 10秒
2、提踵摸地 20次
3、斜上夹胸 20次
4、企鹅行走 20次
以上四个动作为一个循环，一个循环为一组，在你觉得有饿感的时候，做2至4组，不要过度练习，只需要活动全身，这时候增强全身血液循环，食欲立马能缓解，很管用！对动作不明白的同学，请观看我最新发布的教学视频。
第二：如何增加运动表现？季节的原因，运动的兴奋度普遍下降，这是客观的现实问题，我们要想增加运动消耗量，就需要积极主动地采取一些应对措施，我给大家几点实用的建议：
1、日常注意穿衣保暖，增加四肢血液循环；
2、运动前可以喝一杯咖啡，最好是黑咖，提升交感神经的兴奋性，提升心率，有助于提升运动的兴奋度（注意 这种方式更多的是麻痹效果，如果您是疲劳状态下使用此方法，一定要注意运动后放松和休息，以免疲劳累积成过度疲劳）
3、运动初期15分钟左右，不要穿过少运动衣，建议穿厚一点运动外套，等身体发热、出汗后，再脱掉外套继续运动；
4、运动后，来回走走，做简单的放松，心率恢复后，先冲热水澡，换上干净衣服保暖，这时候再实行具体的拉伸放松。
第三：饮食方面要做出相应的调整，首先饮食品种搭配方面需要注意，适当管控碳水的摄入，本身冬天消化功能和吸收功能就旺盛，碳水容易消化吸收，一时管饱，但非常快的就容易饿；增加蛋白质摄入，蛋白质顶饱耐饱，且不容易长胖，如牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、兔肉、纯瘦猪肉等，尤其是红肉类，可以多选择一些；增加蔬菜的摄入，多吃蛋白质就得多吃蔬菜，搭配一些容易分解蛋白质的水果，如菠萝、猕猴桃、柚子等。品种选择、搭配没问题，接下来就是要注意早中晚的饮食结构了，早餐不宜吃的过程，7分饱就好，早餐吃越多，尤其碳水比例越高，越容易饿，一般八点吃撑了，十点十一点就已经特明显饿感；晚餐不要不吃，建议6点之前吃一些蛋白质+蔬菜+适量的水果，如果晚餐不吃，夜里容易吃零食，同时也降低了晚上训练表现，如果只控制热量摄入，必然导致营养不均衡，损害健康，同时也会降低身体代谢率，光靠控制饮食，在冬天这个季节，减肥方面也难以有出色表现。
只要想减肥，不想长胖，方法总会有，任何季节都会存在不利的因素，如果我们以此为借口不愿意做，必然会是越来越糟糕，一个冬天长十几二十斤是常见，如果我们理性应对，至少不会胖，不胖就相当于减肥十几二十斤了，要是积极一些的话，从现在的体重基数上往下再减十几二十斤也不是难事。
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