减肥太难了,有没有减肥成功的小伙伴分享一下经验,用减肥产品的就算了

减肥是非常难,难的是坚持,巧的是方法,如果两者都结合了,那减肥就容易了,但是鱼和熊掌都需兼得,谈何容易啊!

分享一下我的增肥后减肥的经历吧。16年的时候,我帮朋友减肥,我没有直接说跟他们减,而是做了一个很艰难的决定:我先增肥30斤,然后再和他们一起减下来。我当时的体重是130斤,体脂率大概在20%左右,不胖不瘦,身材属于中等。增重我也不是一天增上去的,没那么厉害,我计划三个月增上去,5-6个月减下来。

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我实现了我的计划,3个月后,我体重162,是我有生以来从来没有过的体重,体脂率大概在33%,我的腰围已经突破了102cm了,正常时我的腰围在83左右,可想而知,我当时的体重,形象是多么的不堪。但说过的话就是吐出去的钉,得钉上东西的。

7月份,我们开始正式减重,每天每周每月的计划在月初就制定好,每天严格按照计划实行。因为我是严格按照自己做的计划实行,所以我的效果也是最好的,基本上每周和每月的体重减少量都和计划差不多,最多也不超过2斤的范围。因为自己是专业营养师,且有了五六年的健身和运动经验,所以不过是从饮食和运动方面的作用,注意事项及哪个时段会遇到什么问题,在前期都是做了充分的分析和做出了相应的对策的,自己需要做的只是执行就好了。

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这里可以简单的跟朋友们分享一下,就两个方面:一是饮食,二是运动。

一、饮食:

1、将细粮换成粗粮:主要是玉米、薯类、小米、燕麦等日常生活中常见到的食品。

2、多喝水:每天早上起来2杯水,疏通肠胃;平常水不离口,即不要等到口渴了才喝水。运动之后立马补充水分,小口慢喝。

3、多吃富含蛋白质丰富的食物:鱼、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、豆类食品;

4、所有生活中深度加工的,高脂高热的,加糖的食品及饮料全部戒掉。因为这些食物太多了,所以基本上自己吃的东西都是自己煮,少盐少油;

5、饭后不马上坐下,而是走动至少20分钟,特别是中午和晚餐后。

6、多吃蔬菜和水果,蔬菜能饱腹而且能量少,水果富含维生素和膳食纤维,促进肠道蠕动。

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7、睡前2小时不进食,喝水除外。

二、运动:

因为我非常喜欢跑步,所以我主要是以跑步为主。第一个月时体重太大,所以基本是健步走,走一天休一天,每次5km,这样坚持一个月,已经下去了11斤,到150左右了。第二个月开始,就开始跑了,也是跑一休一,每次跑7km左右,配速630左右。第三个月开始就加大里程了,因为前面体重已经减掉了15斤了,所以体重不是太大了,可以长距离跑了。每次基本在8-9km,每周4次,有时跑一休一,有时跑二休一。到了第三个月,就到了所谓的平台期了,就是身体已经适应了你的节奏了,碰到了瓶颈了,很难减 了。所以,这时候就得改变训练方法了。我的方法是增加心率,即提高配速,将配速提高到510-530之间,经过了一周左右,效果就显现了,后面到了第五个月,我的任务其实已经完成了,我已经提前减掉了30斤,我又重新到了130左右,后面一个月我在健身房除了跑步之外,还进行力量训练,进行身体塑形。

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整个过程全部实行下来大概花了差不多8个月,有朋友在中间的时候看到我,说我是不是遇到什么难了,后面看到我后,问我是不是遇到什么灾了,搞得我哭笑不得,因为他们看到我一下胖的不成人样,一下又瘦的不成人形。我只有呵呵,因为我如果跟他解释的话,有些人也不理解的。

和我一起减重的朋友也减了相应的重量,虽然没有达到预期的目标,但也是他们人生中减重最多,也最成功的一次了。一个减了15斤,一个减了9斤,最多的一个减了18斤。其中减了15斤的朋友原先一直坚持晚上不吃,进行节食,结果每一年都比前一年更胖,后面跟我一起减肥后,养成了健康减肥的方法和习惯,现在也一直保持着这样的体重,不会相差2斤。

所以,减肥最重要的是方法,然后是坚持,当你知道方法并且坚持后,时间,会告诉你最好的答案。

其实,做其他的事情又何尝不是呢?

2月份称体重是109 然后14号那天跟家里人来深圳,刚到深圳先住的我叔叔婶婶家,因为不太好意思吃那么多加上饭菜也不是我很喜欢吃的,没顿只吃一碗饭,零食也没吃,刚来没几天就瘦了几斤,后来自己就慢慢的习惯每顿饭只吃那么多了。就有意识的不吃那么多,起码不像以前没顿一定要吃到撑然后还吃各种零食烧烤奶茶什么的,然后一直到现在饮食都是很清淡的,高热量的烧烤奶茶零食什么的也都不吃,除非特别忍不住会吃一点点,还有西瓜 芒果等等我最爱吃的我都没怎么敢吃,就买其他的热量不是很高的,再加上家里经常有乳酸菌 ,饿得时候会喝,酸奶我刚开始买了很多,后面发现它的热量比乳酸菌高就不买了。刚开始我是不运动的,现在有时间会去健步5公里。现在体重92斤,虽然平均1个月瘦得不多,但是饮食习惯比以前好多了,也养成了吃什么之前都会计算它们的热量,这样我就知道我这一天吃的有没有超过我的日常需要的热量。我认识的一些女孩子,去健身房健身和下班跑步的那种,发朋友圈说自己瘦不了,但是我经常看她们发朋友不是喝奶茶火锅就是各种聚餐照片。其实只要管住了嘴还是会瘦的。

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