夏天正式到来，好天气促使人们外出。对于许多人来说，外出和活跃是他们锻炼的主要来源，这就是他们选择在健身房锻炼的方式。如果你的目标是快速塑造你的腹部，你可以通过这些户外活动快速减掉你的腰部。因此，无论您只是厌倦了在室内锻炼，还是受到启发想出去呼吸新鲜空气并开始四处走动，这里有一些您可以做的动作。你不仅会快速成型，而且你也会从中获得很多乐趣。
设置您最喜欢的播放列表，然后拿出一个大水瓶。自己或与朋友一起将其中一些计划纳入您的每周例行活动非常容易。准备好燃烧卡路里并减掉腰部的英寸数。
1 徒步登山旅行
夏天充满了许多向公众开放的远足径和公园。远足是在大自然中进行户外活动、采取急需的步骤、燃烧卡路里并改善心脏健康和调理的好方法。无论您是与好友还是需要锻炼的最好的毛茸茸的朋友一起计划，户外活动都在等待着您。
如果您正在寻求有氧挑战，我建议您选择一条登山路线。您将获得的收益将迫使您的身体更加努力地工作，同时让下半身和肺部的所有肌肉参与其中。
2 户外/山地自行车
如果您喜欢骑自行车，那么是时候在您所在的地区寻找一条可以骑自行车、玩得开心并跑上几英里的路线了。我建议选择一个有海拔的区域，你不得不骑上一个斜坡。该计划将锻炼您的股四头肌、臀肌和小腿，并提供杀手级锻炼。你会得到什么？你的腿会受到调节，在这个过程中你会燃烧大量的卡路里。不要浪费时间！戴上头盔，开始享受夏日健身乐趣吧。
3 山地冲刺
进行山地冲刺是燃烧脂肪和改善无氧条件的最佳方法之一。它们可以作为一个独立的锻炼来完成，也可以在长时间的稳态训练后完成。在当地社区中找到一座可以攀爬的小山。您将从底部开始并尽可能快地冲刺上坡，直到到达顶部。一旦你一路向上，转身，然后缓慢而稳定地走到你开始的地方。降低你的心率，然后屏住呼吸。然后，重复 3 到 5 轮。
4 在海滩上奔跑
如果您住在海滩附近或有沙子的地方，我建议您在上面跑步。在沙滩上跑步更具挑战性，因为要抵抗沙子的阻力。这会锻炼足部、腿部和臀部周围的所有肌肉。首先慢跑一小段距离，例如 ¼ 英里，然后快走，然后再重复一次。当你这样做的时候，考虑在今年夏天尝试赤脚跑步。
5 尝试障碍赛跑
障碍赛跑又重新流行起来，这是一种从头到尾挑战自己的有趣方式。你在外面跑了一段固定的距离，中间有很多障碍，需要力量、力量、协调和灵活性。如果您想打破跑步的单调，并且真的想要更多的身体，那么我建议您报名参加障碍赛并全力以赴！
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