食养源 让腿变瘦的方法

首先运动和饮食要合理搭配。

运动方面:

一.我见有的回答是跑步,其实对于跑步我是不提倡的,因为跑步是全身塑形,如果腿比较粗的话,最好是做局部针对性运动,这样见效比较快。跑步也不是不可以,就是你跑多长时间就要做多长时间的拉伸(拉伸特别重要),我之前就是没有意识到拉伸的重要性,结果腿越跑越粗!如果没有时间拉伸的话最好不要选择这个。

二.减腿首先就是要判断自己是肌肉型腿还是肥肉型。肥肉型腿比较好说,肌肉型腿就先要敲胆经,就是敲小腿大腿两侧,没事就敲,而且多按摩!等到腿部肌肉变软再进行运动亿贝平台登录地址亿贝。拉伸也是个不错的选择,还有利于长个子!肥肉型腿平时也可以这样做,减腿效果会更快!!!

三.肥肉型腿的减腿方法:记住,所有东西都是要坚持,天道酬勤这个道理我不知道在别的地方适不适用,但是在亿贝平台登录地址亿贝这个领域绝对是真理!当你坚持下来一切苦难,看到一个崭新的自己的时候,你不知道自己会有多高兴!(不是鸡汤!!!)然后就是必须要说的:

当你做一个动作最累的时候,千万不要立即放下!因为这个时候正式燃脂的最佳时机,一定要在你最累的时候多做5个!你会感谢自己的.

运动:

1.不要去相信躺在床上腿部贴墙30分钟,5分钟后你会感觉血液不流畅,腿部发麻,对腿部有很不好的刺激.正确的方法是:平躺在床上,腿部抬起与身体呈90度空在空中

这样与那样的区别是,这一种是腿部自己发力,而且感到不适是可以自己调节,但要记住一定不能把腿放下,脚挨到地面或床!!!坚持30秒,你会觉得小腹受力,腿也比较酸痛.

食养源 让腿变瘦的方法图1

2.模特的训练方法。这也是我认为最有效的一个方法!基本上做两次以上腿就会细1、2cm。不过真正做的时候就会有些吃力。那就是站墙。

找一面光滑的墙,双脚并齐,身体紧贴墙面,如果想纠正腿型的话,可以在小腿肚上夹一张纸,确保纸不会掉下来。全身绷紧,基本上需要绷紧的地方有:小腹(别人按上去会非常硬),臀部,大腿小腿(最重要的地方),这个动作也会锻炼气质,矫正体态。一定要全身收紧!

刚开始会有点难,可以从10分钟开始,然后15分钟,20分钟,30分钟,上限是2个小时(两个小时之后就不要再做了),一定要坚持,如果按正确的方法做完之后是一般要等个1、2分钟才能从墙上下来的,因为你腿已经僵的1、2分钟内不会弯曲了……(最好是吃完饭后站)

食养源 让腿变瘦的方法图2

3.爬楼梯,踮着脚尖爬。5分钟一组,一次4组,中间可以歇1分钟,但不要多!

4.用keep软件,真的非常好的一款软件!(不是广告)每天晚上做上面的亿贝平台登录地址亿贝训练与塑形训练。我做的就是这两个,效果非常好!

5.蹬车轮,一定要慢!!一组200个,一天4组,特别棒的方法!!!

食养源 让腿变瘦的方法图3

所有的所有最后一定要拉伸!不然只会越来越粗!!!实在不会的话,keep上也有拉伸视频,也是非常不错,但就是有一个弊端,keep是算时间的,而拉伸是看自身的感觉,一定要等到被拉伸部位没有感觉了,才结束拉伸。

安利几个拉伸动作~~~

大腿拉伸

食养源 让腿变瘦的方法图4

后腿拉伸

食养源 让腿变瘦的方法图5

小腿拉伸

食养源 让腿变瘦的方法图6

饮食方面:绝对不要极端!!

1.主食的话尽量粗粮,也可以米饭,面食少摄入,因为面的热量比米高的多。

2.每天早上一杯温开水,利于消除腿部水肿

3.可以煮薏米水,不加糖,苦瓜汁也是不错的选择,减腿效果很棒。

4.少摄油,油多的话可以拿清水涮一涮,少盐,盐是肥胖的来源!!!

5.多吃水果蔬菜,拒绝零食(实在控制不住自己的欲望的话,可以少吃一些低热量零食,比如一天一小把坚果,烤番薯,酸奶,可干吃麦片,果脯干等)!!!

6.如果一定要买零食的情况下,可以参考包装袋上的营养成分表,要重视的两个就是能量和碳水化合物,其他的脂肪蛋白质都不用管它,没什么帮助。

需要注意“能量”是因为有些对自己要求严格的人,可以依据上面的能量计算每天自己摄入的情况,而碳水化合物则是需要特别注意,因为碳水化合物就基本上相当于糖分

有一些食品包装袋上显示无糖或者无蔗糖,但是不一定它是完全不含糖的,而通过参考碳水化合物就可以很好的避免摄入过多的糖分,举一个简单的例子:

食养源 让腿变瘦的方法图7

这是普通酸奶的营养成分表,直接可以看到碳水化合物为5.6g,这样的数值就是偏低的,需要亿贝平台登录地址亿贝的妹子就可以放心喝了

而普通膨化食品的碳水化合物普遍较高,像我拍的这种膨化食品,碳水化合物就是75.8g,属于高糖值,像这样的零食我们亿贝平台登录地址亿贝的宝宝们还是拒之门外比较好………

食养源 让腿变瘦的方法图8

(如果一定要给个范围的话,我觉得零食的碳水化合物低于10克我们就可以放心吃了)

7.看回答只收藏不点赞,会让小腿更粗哦~

总之,亿贝平台登录地址亿贝是一条不归路,管住嘴,迈开腿,在一切艰难的背后,一定是一个更好的自己,祝你亿贝平台登录地址亿贝成功!!!加油!!!愿你遇到一个更美好的自己!

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我不是专业的健身教练,完全就是靠自己瞎琢磨的。大家看看就好,觉得合适可以用。

说说我自己是怎么把小腿瘦下来的。

我小腿就是很粗的那种,都快赶上我的大腿了,一点都不夸张的。我在我24岁的时候非常喜欢跑步,但是那时候刚接触跑步,很多东西都不懂,就是跑完之后不知道要拉伸,导致小腿粗了很多,后来我意识到是因为跑步的原因,然后我就不跑步了,真的有点搞笑的。但是腿已经粗了,这是最要命的。

我是每天晚上睡觉之前躺在床上,把腿放在墙上要90度哦,但是我不是就这样放着不动,我是来回绷脚尖。每天大概15分钟左右吧。还有就是只要是躺在床上休息的时间向上抬高腿,然后把一只腿放低,来回交换。我每次基本会做30分钟。真的非常有效果。

后来小腿小了一大圈。

如果还有其他的话,也可以选择瑜伽。瑜伽也不错,但是效果很慢。

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