太胖了，是需要一段时间来改变的。不能着急。先给自己定个小目标比如100天减多少多少或者半年达到多少体重。然后需要改变饮食结构、生活习惯、作息时间以及尽量多的运动。
饮食上
1-首先要戒掉饮料-糖类-零食-高脂肪-深加工类-油炸类等不健康的食品。
2-尽量保证三餐按时吃
早餐吃饱
午餐八成饱
晚餐六成饱
3-尽量不要点外卖（午饭有条件也可以前一天做好带着吃）如果条件不允许外卖也要挑相对健康营养的。
4-自己要学会做健康营养的饮食（健康而且经济）
5-每个月只给1～2天出去吃的机会
6-超过18：00不在进食
食物选择尽量选择GI值低的食物参照下表
高 GI 的食物进入肠胃后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，引起血糖快速上升胰岛素分泌量也随之上升；低 GI 食物在消化道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，胰岛素释放平稳，引起餐后血糖反应较小。当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。造成结果就是肥胖。所以我们应该尽量选择低GI的食物。
运动上
减脂去健身房并不是必选，在家里每天抽出60分钟～90分钟。绝对是可以做到健康的减脂。当然了，可以取健身房是更好的，而且也可以系统更高效的减脂。但是并不是每个人都有时间去健身房。下面小编就给大家推荐一些在家也可以针对减脂的方案。
1-爬楼梯（下楼时候坐电梯保护膝盖）
2-跳绳
3-跑步（心率120以上-维持30分钟以上）
4-高强度hit燃脂操
5-自重深蹲
6-俯卧撑
具体的强度也要根据自身情况来确定
减脂饮食上的感觉是有一点点饿，运动上的感觉是有一点点累，然后持续时间长。慢慢的就会搞定了。减脂蛮容易的，为了我们身体健康，为了我们穿衣漂亮，为了我们爱的人以及爱我们的人，赶紧开始减脂之路。加油?！
在这个以瘦为美的时代，我们很多人都会为自己的体重感到烦恼。大家都想健康又快速的减掉体重。在这里，我给大家推荐几个非常好用的减肥方法。
柠檬水
每天都要喝一杯柠檬水，因为柠檬可以清热减肥，我们常常喝可以滋润肠道，促进新陈代谢，对于减肥来说是一个很好的帮助，同时，和蜂蜜水还可以美白，所以，想要又白又瘦就得选择它了。注意喝的时候，要用凉白开，同时要空腹喝，这样才更有润肠的效果。
苹果
在减肥的时候，我们可以放心吃的就是苹果了。吃苹果可以减肥，因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
安排饮食计划
每天按制定的计划，均衡安排自己的饮食，最好是要多吃清淡的食物，同时要注意定时定量，不要多吃。还有就是控制吃饭的速度，不能吃的太快，没有咀嚼完成的时候不仅伤胃，还会使人变胖。
还有就是通过中医来减肥
作为一名三甲医院的医生，很多女性患者都会问我一些关于中医减肥的问题。于是我总结了一些能够减肥的小妙招在我的专栏《喝水都长肉的人，中医减肥很简单》里，想要通过中医药膳，艾灸进行减肥的朋友可以看一下，希望能够帮你解决长胖的困扰。
题主你是可以这样子来试试的，
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
其实每天来一颗塑 纤 果对减身上的赘肉那可是一级棒的呢！
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
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