高效减肥瘦身计划表!!减肥必备
7:00(起床)
起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。
7:30-8:00(早餐)
早餐最迟不要超过9点，一定要吃，品种多一点，
多吃粗粮和蛋白质，不要油炸和唆粉了好吧。
9:00-11:00(喝水)
没事多喝水，11点感觉饿了就吃一小把坚果7-8颗慢慢吃。
11:30-12:30(午餐)
很饿?午餐前30分钟先喝300-400ml的温开水，
增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。
12:30-13:30(休息)
午饭后站立/散步15分钟，预防腹部脂肪堆积，
之后午睡半小时，缓解疲劳。
14:00-15:00(加餐)
这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份
少糖水果或者无糖酸奶。
15:00-18:00(喝水+运动)
没事就喝水，做有氧运动。
18:30-19:30(晚餐)
饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。
22:00-23:00(睡觉)
睡觉时间不要超过晚上11点。
丨 喝水时间
7:00
空腹一杯温开水
8:00-11:00
上午要喝俩杯水，也可以用牛奶、豆浆替代
11:30
饭前一杯温开水，增强饱腹感
12:00-18:00
下午要喝俩杯水
19:00
睡前俩小时不渴的情况下不喝水。
这套减肥方法是属于个人经验形成分成总表、喝水、食物和重点四项，
每种方法都不是绝对的正确，因为每个人情况不一样
但总体来说，减肥的目的是为了健康和美，让自己生活得更加幸福
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