确定下来减肥目标，下定决心付出时间和精力调整饮食，规律运动，持续努力，期待看到积极地效果回馈。
那么如何才能有效地瘦下来呢？
- 轻断食,5+2或者16+8，增加空腹时间
- 坚持减肥食谱，推荐邱医生黄色食谱，能降低食量，以拳头大小为测量依据
- 良好的作息，早睡早起，不要熬夜！！！
- 多喝水，尤其餐前喝一杯水，每一餐都是
- 晚饭少吃或者不吃，最多一个苹果或者一杯牛奶
- 每餐七分饱，不要暴饮暴食
- 多散步，多爬楼
- 控制水果的摄入，少吃甜食，尤其晚上不吃水果
- 戒饮料，喝白开水
- 每天泡脚
- 常揉腹，早上醒来，晚上睡觉前揉腹顺时针50下，逆时针50下
- 少油盐少糖，戒糖油混合物
- 多蔬菜，多蛋白，多膳食纤维
- 瘦下来归根得拉长空腹时间和保持足够的热量缺口
- 多拉伸
- 生酮饮食：多吃肉蛋菜，少吃碳水，少吃甜食
- 保持心情愉悦，干净饮食，尽量不碰油炸，高脂，高碳的食物，最好能自己做饭
- 211饮食，每一餐都保证蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1，低热量的蔬菜最多，肉蛋奶和主食较少，一餐的热量不要太高，吃上七分饱，不仅不会发胖，还能避免饥饿，是最好的饮食方式之一
- 多向明星学习成功地减肥方法，如李荣浩，郑渊洁，
- 能做到，并且很好的执行三个月
每一天都告诉自己，今天的努力是值得的，少吃一点点，饿一点点，你正在慢慢地变瘦变美变漂亮。
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