受管住嘴迈开腿理论的影响，很多人一提到减肥，就想起了跑步，之后就进化成了减肥就需要有氧运动，但是通过长时间的有氧来锻炼，真的合理吗？
关于有氧运动
关于有氧运动的时长，我认为时间上限应该是60分钟，至于有氧运动的下限，我认为没有什么下限。曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。所以说，只要你做有氧就比不做的要好，而还有另一个理论认为在40分钟以后的有氧就会消耗你的肌肉，我认为这句话也是不合适的，因为很多运动员在剪纸时都会将自己的有氧时间拖长降低强度，通过这种方式来达到保存肌肉的最大化，至于说40分钟还是一个小时，有氧比较好，这种细微化的差异，我认为对肌肉的影响并不大，不必去纠结。
为什么不能做太长时间有氧?
无论是哪项运动，如果你通过大量的训练，把自己折腾的半死就会升高你体内的皮质醇，这种激素会把你的肌肉分解已达到为身体供能的效果，但是我们都知道你需要同需要肌肉来促进身体代谢，每千克肌肉一小时会消耗十五千卡热量，而每千克脂肪一小时只能消耗四千卡热量，并且它会使你精神萎靡不振，最后使你的减脂过程失败。
想要减脂你需要抓住关键
如果想想要去减脂饮食，永远是重中之重，有氧只能是用来辅助的一项，如果你认为你练得越多，就会减的越多，那么这是一个最常见的误区，训练的实质是通过我们身体的应激反应通过对身体本身激素的调控，在能量赤字的状态下消耗我们的脂肪达到减脂的效果。通过训练的应激反应来达到高生长激素的水平并且嗯，要减少碳水化合物的摄入量和摄入频次来，保证身体处于一个高胰岛素敏感度的状态，这样才可能使身体处于一个分解代谢的状态。
关于有氧运动的方式
如果选择常规形式的有氧在力量训练之后进行中低强度的有氧能够保证最大化肌肉的效果，有氧方式比较推荐爬楼机，爬坡，椭圆仪等，因为这种营养能够在训练的过程中，使你的腿部肌肉得到锻炼，从而不断的实现了减脂的作用，而且还对肌肉线条有一定的帮助。如果在健身房有条件的情况下，也可以做一些抗阻形式的有氧运动，例如战绳对你的身材塑造很有帮助，而且不会那么枯燥。
最后我还是强调减脂过程一定要缓慢进行，不能突然间增加太多饮食热量缺口和运动量，应该循序渐进一点点的改变，在保证自己身体健康的状态下减脂。
体育锻炼的有氧运动时间并非越长越好，把握适度很重要。
作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。
体育锻炼运动健身越来越得到了大多数人的共识，体育锻炼大军的队伍日益扩大，有氧运动成为了健身大军的首选。那么，有氧运动时间是越长越好吗？非也。有氧运动时间也存在个度的问题。
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育运动。它是在运动过程中，人体吸进的氧气与需求相等，达到生理需求上的平衡。
通俗地讲，有氧运动是运动强度中等，或者中等偏上，富有节奏和韵律性，时间在30分钟以上的运动。
衡量是否有氧运动最简便易行的方法，就是最大心率的70%左右。它的计算方法:220减去年龄乘以0.7。
有氧运动通常包括:慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳绳、跳大众舞、爬山等。
有氧运动的时间不是越长越好，以30~60分钟为宜。
(作者功夫与乒乓原创声明)
体育锻炼，贵在持之以恒。这个持之以恒，不是指单次的运动时间越长越好，而是指长时期的坚持。
体育锻炼有氧运动单次的时间，比较适宜的是每次30~60分钟。
有氧运动时间的前20分钟，消耗的是体内的糖元，也就是我们通常所说的降血糖。
有氧运动20分钟以后，开始燃烧体内的脂肪，在30分钟左右燃脂的数值达到高峰，而恰在60分钟左右，人体多余的能量已经耗尽。
有氧运动为什么最好不要超过60分钟。
(作者功夫与乒乓原创声明)
在这里我们先举个例子，即大家去观察一下马拉松运动员，他们的身体都很纤细，尤其是上身上肢更是纤细的利害。
这就是问题的所在，马拉松不就是我们所说的有氧运动的慢跑吗？没错，马拉松的跑速、心率就是真真正正的有氧运动。之所以马拉松运动员的身材纤细，上身上肢更纤细，就是长期的有氧运动超时造成的结果。
有氧运动60分钟过后，把人体里多余的糠份、能量消耗尽了以后，运动仍然还是需要继续有能量供应给它，才能支撑着运动继续进行下去。而有氧运动60分钟以后，继续供给运动所需的能量就是我们的肌肉。
有氧运动长期超负荷的持续进行，就会使我们的肌肉流失，这对肌肉含量不是很大的人们不是一件好事情。肌肉长期大量流失，不但形体不美观，身体全面的力量也会明显的减弱。
综上所述，体育锻炼的目的是强身健体，给我们在增强体魄的同时塑造良好的形体。谁会愿意自己长期的体育锻炼之后，变成皮包着骨头的形体呢？所以，有氧运动也要把握好度的问题，有氧运动的最佳时间是30~60分钟，我们平日体育锻炼的有氧运动，尽量控制在这个范围之内效果是最好的。
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