人鱼线是什么,什么是人鱼线什么是马甲线

您好,很高兴为您回答。我是赛普健身导师罗显婷。

人鱼线

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人鱼线又名人鱼纹,正式学名:腹内外斜肌。指男性两侧近骨盆上方的两条V线条!因为形似故称人鱼线,现在很多健身女性也拥有人鱼线!

想要人鱼线,练习腹内外斜肌。后面我们一起讨论训练方式!

马甲线

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腹部平坦的最高境界,没有赘肉,且有肌肉线条,就在肚脐两条直立的肌肉线条,看起来就像塑身马甲,因此被称为马甲线。

AB线

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又称腹沟,就是腹中间的一条凹陷的线条,生理结构上叫“白线”!是左右腹直肌的腱膜。

以上三个你应该分清楚了吧!

虽然腹肌有天生的因素,后天无法改变!但是当左右腹直肌增大,中间的沟缝就会明显,当然如果你的体脂太高,马甲线,AB线,人鱼线是看不到的!所以首先需要减脂!

马甲线配上AB线太性感!如果胸沟连着AB线,是一种什么体验!

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我们一起来讨论怎么训练吧,首先了解腹内外斜肌和腹直肌的功能吧!

腹内外斜肌:骨盆后倾,脊柱同侧屈,旋转,脊柱屈。

腹直肌:骨盆后倾,脊柱屈。

所以我们只要在这些动作上加阻力训练就可以啦

下面给大家一些参考动作吧!

卷腹

将手轻扶在大腿上,从脖子开始慢慢将身体卷起来,直至上腹,做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力,脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼,那就没用腹部发力。

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直腿卷腹

将双腿抬起,伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。

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侧身卷腹

平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。

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飞燕

双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿 2-3 秒。

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十字挑战

头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。

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V字支撑

注意脖子不能用力。

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团身

这个动作对于初学者来说,可以用两手撑地保持平衡。

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俄罗斯转体

手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸。进阶者,可以手持重物训练。

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平板支撑

做平板支撑时不能塌腰

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以上动作每个动作做 15-30 个,循环做 3-5 组。

本次分享就到这里,更多健身干货,请大家关注我们!

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