1、脱离你的被窝：早上，动起来。
“早睡早上身体好”这句话大有道理！养成大清早去跑步，是一个适当优秀的好习惯。
再加上，早上运动不只协助焚烧卡路里，一起也协助你调整状态，一整天都精力奕奕，现在天高气爽的时期，更是一早上床跑步的好时机。
2、晨安晨之美：吃一份健康的早餐。
迈入秋天会越来越简单赖床，因而咱们要继续保持在夏天按时起床的好习惯。早上除了有足够的时刻运动外，还能让你享用一份完好的早餐。
用养分均衡的餐点开端你的一天，能够加快推陈出新、给你能量，还能够延迟两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。
3、来场秋天的冒险：多组织户外运动。
秋天是户外运动的好时节，不必忧虑被烈阳烤焦，夏天经常躲在冷气房的你，该探出头来享用凉快的气温了！
周末组织去健行、跑步、骑单车或爬山…都能够让你的身体更有生机，一起也能够感受到秋叶的颤动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气味。
4、瘦身食谱该更新：去一趟农产品商场。
跟着冷冻技能的前进与交通运输的便利，现在每个时节都会有不同的蔬菜生果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、蜜柚、梨子、柿子、木瓜、莲雾…，能够很多加入你的瘦身食谱里边，让你瘦得既养分又健康。
5、跳出框框：找对合适自己的运动。
想要上一下芭蕾舞课？或学习踢足球？秋天是个学些新东西的好时机。
你能够选择参与健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方法耗费热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘生果…。有用的运动不一定要像练习一般痛苦，找出你最有爱好的运动，才干持之以恒。
6、掌握午休时刻：四处逛逛晒太阳。
秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生能够趁着午休时刻去逛逛，吸收阳光也趁便能够做做运动。
最好是调配多层次（洋葱式）穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。
7、善用看电视时刻：小运动练习身体线条。
咱们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬季太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。
因而趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不剧烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一箭双雕！
8、没事多喝水：多喝水有益健康
夏天由于天气炎热，所以你在不知不觉中会弥补许多水份，但到了秋天，却会疏忽多喝水这个小习惯，乃至到了冬季喝得更少。
秋季减肥不能算是最好的季节吧，秋天只能说是长肉肉的好时节，这是自然规律，远古时期，人类为了抵抗严冬，对抗饥饿，夏季结束身体就自然开始囤积脂肪，人类为了适应环境，这种囤积脂肪的本领也刻在我们的基因链上。这就是我们人类天冷就想吃东西增加热量的原因，这也是“贴秋膘”的本能。
天冷了，人自然想吃要热量的食物，怎样避免进食过度呢？
1、调节运动结构
可多做有氧运动消耗多余脂肪，可以选择跑步、跳绳、HIIT类高效减脂的运动。也可适当做无氧运动增加肌肉提高身体代谢能力。
2、调整饮食结构
要让自己的食物摄取变得精细，控制食物的营养比例，脂肪要减少，蛋白和碳水适当。
米、面类的主食少吃，主食可替换成麦片、杂粮饭等糙粮升糖较慢的碳水。多摄取优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，还有请大家注意，水果也是碳水化合物，因为比较甜，所以减肥减脂期间要适当的少吃，尤其是晚上，避免糖类过剩导致脂肪的积累。
最后一个就是要记住，千万不要幻想着节食减脂，节食是减脂中最失败的一种方式。其实只要保证正常的运动量，饮食均衡低碳水，不要暴饮暴食，秋季减肥就不在话下
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