不要错过孩子的春季长高黄金期(5岁孩子春季长高必吃十种食物)

生活中，“身高”是为数不多的一个可以被人从小说到大的话题，特别是“孩子的身高”，更是每位家长提到孩子时绕不开的话题。

春天总让人感受到一股欣欣然的生命力，这种生命力不仅存在于自然界，也萌动在人体内。近期，母婴微信群里常讨论的话题就是“怎么帮孩子多拔拔个儿”，很多母婴论坛、媒体公号也发布了春天时孩子生长速度较快的文章。长高真有所谓的“黄金季”吗？哪些方法能帮助孩子长高？今天，若兰妈咪就和大家聊聊关于孩子身高的那些事。

孩子的身高，“七分天注定，三分靠打拼”！

在孩子身高这个问题上，可以说是“七分天注定，三分靠打拼”。研究表明，遗传基因对身高起到70%的决定作用，不过，这并不意味着矮个父母只能望“高”兴叹。营养、睡眠、运动、心理、疾病等后天因素也会影响孩子身高，所以，后天的养育方式对孩子的生长发育也很重要。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，只要父母在这两个阶段，能抓住那30%的后天因素，进行合理的干预，矮个父母同样能养出大高个的娃来。有数据显示，如果能合理干预，孩子的身高是父母的1.2—1.3倍是完全有可能的。

春季，孩子长高“黄金季”，记得为孩子的身高添把力！

“春天长高季，吃它效果惊人”、“春季长高黄金期，避开这5点，猛长10厘米”……瞅瞅近期微信部分育儿公号推送的内容，都在说春天有利于孩子长高。不过网上常谣言满天飞，在磨拳霍霍帮娃长个前，还是要求证一下春天是不是生长“黄金季”。

万物的生长都有四时之分，人作为万物之灵，一样遵循这个规律。孩子的身高增长也有季节性。春季阳光明媚，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大。随着气候逐渐转暖，儿童全身细胞的活性增强，特别是骨细胞、软骨细胞的代谢变得更加旺盛，促进了骨骼的生长。另外，春天万物萌发，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，儿童的生长激素分泌增多，也有利于生长。相对其他三季，春天确实是长身体的最佳时间，这是得到论证的事实。

据世界卫生组织的一项研究表明，春季，特别是3月——5月，少年儿童的生长速度是最快的，是长速相对较慢的秋天的2—2.5倍。所以宝爸宝妈们一定要抓住这个“黄金季节”，为孩子的身高添把力！

孩子长高“4法宝” ，助孩子“高人一等”！

助长不是非用高深莫测的方法，从看似寻常的小事着手，做对了就能见到成效。接下来，若兰妈咪就与家长聊聊帮娃长高的四个“法宝”，父母再也不必陷入孩子的“身高焦虑”！

长高法宝一：营养均衡

营养是贯穿孩子整个发育过程的，都应该很好的，春天尤其更要注意，因为这是一个比较关键的时期，一定要做到营养均衡。我们常常说七大营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。这几大营养素供给，一是充足，二是要比较均衡。

如何做到“营养均衡”？建议从这8个方面入手：

1、母乳与辅食相得益彰。现在提倡母乳喂养，母乳喂养的优点不容置疑，但在宝宝6个月以后，其所含铁质、叶酸、维生素、钙等营养素就显得相对不足，若不适时补充其他食物，即辅食，孩子不仅长不好，而且有患贫血、佝偻病等疾患的可能。

2、主食与零食不可偏颇。宝宝一般在周岁左右断奶，此时主食固然很重要，但零食也不可忽视，一味乱给或一点不给都不是明智之举。美国—份调查资料显示，孩子从零食中获得的热量达到身体所需热量的20%，获取维生素与矿物质占总摄取量的15%。所以说零食是孩子所需热量与养分的重要补充，零食和主食哪样都不能缺少。

3、贵食与贱食不分彼此。不少父母习惯于用价格的高低来衡量食品的贵贱，以为价格越贵的食物对宝宝越是有益，其实，价格普通的奶、蛋、肉、豆类、果蔬及粮食才是儿童生长发育必需的。研究表明，奶、蛋所含蛋白质的氨基酸组成与人类细胞组织的氨基酸很接近，消化吸收利用率高。肉食则含有丰富的铁、锌等微量元素，其营养价值远远超过许多价格超过他的食品。总之，选择食物主要是遵循是否为小儿所必需和能否被充分吸收利用的原则来定，与价格无直接联系。

4、水果与蔬菜结合完美。有些家长认为水果营养优于蔬菜，加之水果口感好，孩子更乐于接受，因而轻蔬重果，甚至用水果代替蔬菜。其实，水果与蔬菜各有所长，可以给孩子提供不同的营养。但总的来说，蔬菜比水果对宝宝的发育更为重要。当然，水果也有蔬菜所没有的保健优势，故两者应兼顾，互相补充，不可偏颇，更不能互相取代。

5、软食与硬食兼施。年轻的父母常常担心宝宝乳牙的承受能力，总是限制他们对硬食的摄入，更有甚者是让他们避开硬食。但医学专家告诉我们：婴儿出生后，其颌骨与牙龈就已发育到一定程度，足以咀嚼半固体食物。乳牙萌出后，更应吃些富含纤维，有—定硬度的食物，如水果饼干等，以增加宝宝的咀嚼频率，并通过咀嚼动作牵动宝宝的面肌及眼肌的运动，这样有利于宝宝血液循环的加速和颌骨与面骨的发育，对健脑和美容均有益。

6、荤食与素食双管齐下。通常动物性食物被称为荤食，荤食虽然营养丰富，口感也好，但脂肪含量高，故应予以限制，不能多吃。家长在给宝宝配餐时，可做到肉，菜兼颌，荤素搭配。在动物食品中，适当增加水产品，如沙丁鱼、鱿鱼、鲫鱼、鲤鱼和含钙、磷丰富的鱼松。植物性食品中除粮食外，要经常吃维生素含量丰富的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、莴苣、胡萝卜、柑橘等。牛奶是促进身材增高颇为理想的食品，含有人体必需的全价蛋白质，钙、磷及其他微量元素比例也比较均衡。

7、进食与饮水并驾齐驱。重视进食，忽视饮水是不少家长存在的又一喂养误区。水是构成人体组织细胞和体液的重要成分，一切生理与代谢活动，包括食物的消化，养分的运送、吸收及废物的排泄，无一能离开水。年龄越小，对水的需求相对越多。因此在每餐之间，应给孩子一定量的水喝。

8、别迷信增高补品。现在所谓增高助长的医保用品“遍地开花”，千万不可盲目使用，如果骨龄已经成熟，用了也不会有效果，如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。

长高法宝二：睡眠充足

充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。俗话说“一眠大一寸”，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。生理学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长激素分泌增多，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此，睡眠对孩子身高增长起着关键作用。

首先，家长应该帮助孩子合理安排时间，保证睡眠时间充足。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。小学前的娃应保证19:30前入睡，小学后的娃最好20:30躺下，早上尽量随日出自然醒。小月龄的娃要想睡好，三至四月龄就应断夜奶。

然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。孩子如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或者有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是好的，老处于浅睡眠或者片断睡眠，虽然他有睡眠，但是生长激素分泌是不好的，时间久了，如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，孩子很有可能会出现生长的问题。

长高法宝三：运动锻炼

适量运动利于骨骼钙磷代谢，促进骨骼更好生长。婴幼儿宜经常进行室外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间，以促进其生长发育。

合理的弹跳、拉伸运动更有利于长高。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。当然，运动要根据孩子的年龄，比如：6个月以内的要多翻、滚、主被动操，当会爬以后孩子要使劲的多爬。两岁以上要多弹跳，玩玩蹦床，最好每天跳够1500次。再大点的孩子可打篮球、吊单杠、游泳、做瑜伽，注意别太累，循序渐进增加运动量。

适量运动能刺激生长激素的分泌，刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖。生长激素一个是睡觉的时候是高的，第二个就是运动的时候是明显增高的。适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。比如大幅度的有力摆臂行走、跳绳、短跑、羽毛球、排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞等。家长可根据孩子的年龄、兴趣进行选择，耐力性锻炼不宜过多，否则体力消耗太大，反而影响生长发育。

长高法宝四：心情愉悦

快乐也是长高的法宝。心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。家长焦虑孩子也易焦虑，心情抑郁、有压力的娃往往长不高。如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情，父母也不要陷入“身高焦虑”！

孩子的身高是父母养育孩子时关注的一个焦点。尤其是现代社会竞争激烈，家长们都生怕孩子在身高上首先“输了一截”，因此，每逢假期，都有很多家长带孩子去医院看身高。但是，通常那些因为“孩子个子矮小”焦急万分的父母，其实孩子是健康的，反而父母们陷入了“身高焦虑”。

身高焦虑最常见的表现是反复给孩子量身高，而且间隔时间很短。量身高时孩子一呼吸或者一屏气，得出的结果有一厘米左右误差是正常的。而且孩子一天内的身高也有稍微变化，早上刚睡醒时的身高和到了晚上的身高一对比，会矮一厘米，这也是正常的。一般来说，孩子在儿童期一年身高增长6～8厘米，如果低于5厘米就是长得慢。家长要注意孩子身高的增长，然而不能太频繁测量，半年到一年测量一次即可。

身高焦虑的另一常见表现是攀比。很多父母喜欢把自家孩子的身高和同龄孩子比，或者和家族里的“高人”比，比较之下发现孩子长得不高，就怀疑孩子是矮小症。儿童的身高有一个正常范围，但父母都期望孩子长到正常范围里的上限，如果孩子达不到这个期望，一些家长就会带孩子去接受一些不必要的治疗。实际上，只要孩子身体健康，没有骨骼发育障碍或者生长激素缺乏的疾病，就算身高处于正常范围的下限，也不需要任何“增高”治疗。