小密语录：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你学会很多技巧性东西
垫脚尖瘦腿这个方式是可以的，但是这也是要懂一些技巧的哈，垫脚尖的时候，身体重点要垂直地面，你的腹部要收紧，这样不仅可以瘦腿还能瘦肚子，紧张身体皮肤。最好的方式是垫脚尖之后，做一些比较缓和的放松动作，这样你就不会有健壮的小腿了，而是线条感十足的美腿。怎么做各种轻松的拉伸动作呢？下面跟着波罗密一起来吧↓↓↓
双腿呈侧弓步，前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线。一侧手臂横伸，放松手掌，另一侧手臂上抬，同样放松手指，瑜伽中的一招一式都很柔软，或难或简单，都有自己的功效。虽然这个体式难度以及强度不大，但是可以做为一个重要的拉伸动作。练习过后大家会感到全身力量的得到集中，只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练。
单腿直立，不仅要保持身体平衡，全身重心也集中于此，另一侧腿从后侧上升，双臂从前方上抬，握住脚背，可以双臂构成一个椭圆形。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作，大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上，慢慢升高，将大腿的韧带拉开，有一定的基础之后再进行练习。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧
怀孕期间大家一定要多加注意，特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。
相信大家跟着小密练习了这么久，手臂的力量已经很强大了。现在就是验收的时候了！
1. 手臂弯曲大臂小臂成90度，小臂支撑。
2.小臂支撑整个身体的重量。
3.上身躯干与地面竖直，两腿一前一后伸直与地面平行。
1.单侧腿支撑，另一侧腿从侧方上去，注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖，感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧。
2.手臂上抬躯干略微弯曲，手握住上抬的双脚。
瑜伽可以修身养性，大家在练习动作时可以调整自己的呼吸，闭目养神，设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方，来跟自己的内心来一场促膝长谈！
在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号，没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的。
大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势。
在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气最干净的时段练习，并使用空气净化机。
1.躯干整体向后向下弯曲，手掌伏地，整个支撑点以及重心位于手臂上。
2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱，与地面稍微倾斜。
3.整个身体与地面成类似拱形的形状。
如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作，避免损伤。
1.单腿直立，另一侧腿上抬，与地面竖直，两腿成一条直线。
2.双臂一侧向前平伸，另一侧向后扶住上抬的腿。
平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦！
坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面。这样的改变不同于吹个发型，换身造型。不会在你睡一觉起来全部消失。它会跟着你一辈子，形成你独特的魅力，越久越香。有什么需要可以跟小密留言，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
踮脚尖是有一种有氧运动。因其方法简单，不受运动时间、地点限制，深受广大运动爱好者喜爱。
踮脚尖的正确做法：
是将双足自然并拢着地，用力踮起双脚跟，然后放松，25~30次为一组。也可以用垫脚尖走路的方法，35到50步为一组，中间休息5分钟。根据自身体质情况决定做几组。
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脚踮尖的好处：
1、踮脚尖能使心脏心律保持在每分钟150次左右，增加心脏的血氧供应。对心脏有益。
2、促进血液回流。 这是因为人体通过下肢肌肉的收缩可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用。踮脚尖运动能使小腿后侧肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，从而达到促进血液回流的作用。
3、踮脚尖运动可以帮助不能多走路的老年人锻炼膝关节和踝关节。
4、从中医角度讲，经常脚踮尖运动能使足三阴经得到刺激。可以使肾脏得到调节和保养。
最后说一下：减肥有一个重要的理论，就是不存在局部减肥法。在人体的全身各处都有脂肪分布，但脂肪的消耗也是全身的，不会只是燃烧某一部位的脂肪。所以踮脚尖并不能起到小腿消脂的作用。所以说踮脚运动好处很多，但对瘦腿作用却不大。
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