“最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。”衰老是我们每个人都会经历的，但人体之所以会出现衰老现象，是由于大脑开始逐渐减少分泌一种抗衰老的物质——髓鞘，髓鞘作用于人体，可以起到抗衰老、增强记忆力等作用。
而专家认为，人在39岁时，髓鞘会逐渐延缓分泌，所以人类在39岁时才开始真正的衰老，但是每天做到这4步，却可以延缓衰老。虽然衰老不可避免，但是时常熬夜、不注意合理饮食则会加速人体衰老，那么究竟做到哪4步，才可以有效延缓衰老呢？
1、慢跑
慢跑可以通过出汗排出身体毒素，还可以增强人体肺活量，充分运动身体各处关节。并且在慢跑的过程中，大脑会产生一种啡肽激素，这种激素作用于人体，可以使人感觉精力充沛、情绪高涨并使人保持心情乐观。同时，在慢跑的过程中，配合缓慢的深呼吸，还可以有效预防心血管疾病的发生，提高心肺功能，所以时常慢跑，不但有助于健康养生，还可以延缓衰老。
2、跳绳
跳绳作为一种高效的有氧运动，不仅可以减去身体多余脂肪，还能通过运动来延缓衰老。经常跳绳还可以使心血管、呼吸道功能大大增强，并且由于在跳绳过程中，大脑皮层处于兴奋状态，所以此时脑部记忆力相比于平时要高效得多，所以经常跳绳还可以提升大脑的灵敏度与记忆力，从而延缓衰老。
3、骑车
骑车不仅可以带动腿部肌肉活动膝关节与腕关节，还能有效减去腿部多余脂肪。骑车通过活动腿部力量，从而促进全身血液循环，对于增强心肺功能有着极大的帮助，不仅如此，骑车还可以加速体内新陈代谢，使身体中的毒素与杂质更好的排出体外。
4、游泳
游泳不仅可以提升人体的心肺功能，还能巧妙运用水的阻力，使人体全身的到全面的运动。经常游泳还可以美体塑形，让身材更加健美苗条。因为水面具有压强，所以在水中运动较之陆地会消耗更多的热量，并且在水下运动可以促进血液循环，通过加重心脏负荷，有效提升心肌工作效率，所以游泳可以使心脏得到锻炼，从而延缓衰老。
多做以上4种运动，不仅可以有效延缓衰老，还能增强心肺功能，使人体更加健康、充满能量。但值得注意的是，以上运动均为运动量过大的有氧运动，不适合中老年人以及心脏病患者进行运动，以免为心脏造成不必要的损害，从而威胁生命健康。除此之外，你还知道什么延缓衰老的方法吗？
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