郑多燕减肥操30分钟瘦全身中文版

郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身

动作一:跪地叉腰后仰

步骤:双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身

动作一:跪地叉腰后仰

步骤:双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身

动作三:侧卧抬腿

步骤:侧卧姿势,用手臂撑住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒后再放下,重复10次再换另一侧继续做。

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。

郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身

动作四:俯身抬腿

步骤:整个人趴在地板上,四肢伸展,腹部着地,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿的同时抬起左手臂,动作要慢,尽量拉伸肌肉,维持10秒钟再换方向进行。

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身

动作五:屈膝弓背

步骤:屈膝,大小腿成90度,臀部向后翘起,保持背部挺直,同时手臂搭在膝盖上方,并用力按住膝盖,当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。

瘦身位置:手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

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