治失眠的方法,治失眠最有效的方法是什么

最简单的方法就是服用安眠品,然而副作用让很多人望而却步,所以可以理解为:不吃安眠的最简单方法是什么?

目前市面上针对失眠的方法,大多数都是从身体层面入手的,比如助眠品、仪器,涂地抹吃的喝的诸如此类,数不胜数,然而这些只能处理失眠的皮毛;

还有一些方法比如心理疏导、催眠术等,放松冥想等,虽然对睡眠有一定的帮助,对心理成长也有益处,但这些终究只能触及失眠的骨;

而失眠的本质是心态的问题,而心态又是思维、性格、认知的综合体现,所以调整思维认知和性格,才能疗愈失眠的根本。

归根结底失眠的康复,是自我成长的过程,一切期待外力的方式,都是南辕北辙,希望长期失眠的人能够有多觉悟。

作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》

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治失眠最简单的方法是什么

治疗失眠首先要分析导致失眠的原因,根据原因进行对症治疗,不能笼统地说使用最简单的方法。

若失眠是继发于躯体疾病或其他精神疾病引起,患者应积极治疗原发病。单纯失眠则可采用药物或非药物治疗。

1.药物治疗:治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物(如唑吡坦、佐匹克隆等)、苯二氮䓬类药物(如艾司唑仑、地西泮等)、褪黑素受体激动剂,中成药(舒眠胶囊、乌灵胶囊、酸枣仁油胶囊、百乐眠胶囊)等。

需在医生指导下严格遵医嘱用药,切勿自行用药。

2.非药物治疗

(1)改善睡眠环境:睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在18~22℃,有利于快速睡眠。

(2)注意睡前饮食:晚餐可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品,如酒、咖啡、浓茶等。

(3)避免睡前过于兴奋:睡前避免进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。

(4)规律的作息:定时睡觉,不熬夜。

本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核

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