健身房瘦身，在健身房怎么瘦身

我们最常见的上班族是什么样子的？朝九晚五，通常面对电脑一坐就是一天，临时加班都是常有的事情。快节奏的生活剥夺了他们的时间，也让他们忽略了自己的健康。大眼妹老师今天专门为上班族制定了健身方案，即使上班再忙，我们在健身房里也能高效的锻炼身体。

1、上伸腿

↑首先你需要购买一个防爆破的瑜伽球，用它来做瑜伽的辅助练习，增强四肢力量，锻炼身体平衡性。

体式详解：屈膝坐在瑜伽球前，身体向后倾斜，背部平躺在地面上，双臂屈肘，后脑枕在手臂上。双腿向两侧打开前伸，两脚夹紧瑜伽球。腿部伸直向上抬起与身体呈90度直角。

2、蹲式

↑如果你是力量的崇拜者，哑铃是你必不可少的选择。它能在活动身体的同时，锻炼臂肌，增加手臂力量。

体式详解：瑜伽与哑铃结合练习。山式站立，身体向前倾，双手抓住哑铃向上举起。手肘屈起，哑铃举至肩膀处。膝盖弯曲，臀部向下蹲，同时左脚踩在器材上。

3、单腿鸽王式

↑在健身房准备一副瑜伽垫，只要有时间，随时都可以练习瑜伽。

体式详解：这体式我们可以从神猴式进入练习，左手向后伸，左膝弯曲，左脚抬起，左手抓住左脚。背部向后弯，颈部后仰，左手用力将左脚向身体方向推。左脚掌托住后脑，右手在身侧撑地。

4、单腿站立平衡式

↑健身房里小秀一段瑜伽，只要动作优美，你想不引人注意都难。

体式详解：山式站立。右腿屈膝上抬，右手抓住右脚向上提拉右腿，右腿保持伸直。左脚跟抬起，腰部向右侧弯曲，双臂向上伸展做舞蹈起式。

总的来说，上班族锻炼身体可以从力量方面入手，增加肌肉含量。再加入瑜伽进行辅助练习，一刚一柔给身体快速充电，每天上班都元气满满。

感请。关于您的问题，我周围也有不少人问过同样的问题，其实不管怎么说，您肯抽出时间和金钱来投入这项运动，就是极好的，如果坚持下去，那么则是受益终身的。

并且您是上班族，那么意味着时间是相对固定的，这样一来就非常好办了，只要您坚持下去，就一定会看到成效。下边我就来给您详细说一说上班族如何在健身房瘦身。

①时间。先说一下锻炼的时间段，最佳的选择晚上是下班之后，时间不要拉的太晚，不然会影响休息，在健身房的训练时间一开始不要超过40分钟，主要以有氧运动和提升体能为主，坚持一段时间以后，再延长到一个小时到一个半小时。

②内容。相信大多数人都是为了瘦身而来到健身房，那么一开始的效果还是比较明显的。因此，在最初的一个月内，您可以以有氧运动，例如跑步机，登山机，椭圆机等等，然后辅以一些简单的肌群收缩训练，例如肩胛肌群的收紧，髋关节周围肌群的激活，以及背阔肌的发力和伸展等等。最后还可以练一下平板支撑等等腹部的训练动作。

③顺序。说到健身，我们一定要按照它的规矩来进行，也就是说，首先我们要准备一些运动装备，运动服，运动鞋，运动手套，运动内衣（女生必备）等等，然后我们要进行系统地热身，把全身关节和肌肉都激活之后，再开始进行训练。前边说了，一开始可以以有氧运动为主，过一段时间就可以加入一些力量训练在里边，（这个顺序也非常重要），关于力量训练，我们先做大肌肉群的多关节复合动作，例如卧推，引体向上，深蹲这样的，再去做小肌肉群单关节动作，例如夹胸，飞鸟，弯举等等。最后，一定别忘记拉伸，不要因为时间紧就忽略这一点。