1，如果你是个大胖胖，体脂肪比较高。只靠呼啦圈一个办法瘦下来，那么我想告诉你，这个运动量肯定不够，对你的瘦身效果帮助不大。
2，如果你本来就不胖，体脂肪不高。用来塑形，那塑性效果还是有的。但是有一个前提就是时间要转够时间，大概20分钟左右。正确的来说，辅助瘦身效果特别好。
网上一直在传呼啦圈有害身体是真的吗?(伤害内脏)
这个只是谣言而已，为什么这样说呢，接下来给朋友们分析分析。参与呼啦圈运动起来的需要身体的哪些部分?只要是使用臀部肌群，躯干(人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转，来维持呼啦圈的旋转。)运动幅度最大的是髋关节和脊柱。
转呼啦圈，颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群，这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动，以及保持身体运动的平衡和协调。参与肌群深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。浅层的有斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌。
胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。所以你放心了，内脏损害的说法是错误的。
转呼啦圈的好处：
1.在转的时候，有助于你的肠道的蠕动，对于有便秘的妹子可以试一试。
2.是一个对腰腹非常有效的运动。
3.可以帮助你调整松弛骨盆。
转呼啦圈的坏处：呼啦圈在转到的时候，用力不当或者过度，有可能让你的脊椎管内挤压，令血管破裂。(看到这里，有些小伙伴怕怕的了，其实只要注意点，一般情况下没有问题的。)
转呼啦圈的正确姿势：
两脚和你的肩膀一样宽，把呼啦圈放于腰部高度。
都是先抓住后放手。然后开始旋转。
如何转呼啦圈让你达到效果：
如果你想真正的减肥，一定要做够30分钟以上有氧运动，再配合转呼啦圈才有效果。(想要瘦下来，只有持续，耐心，持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。)
转呼啦圈的时候，你一定要用腰腹发量，让你瘦腰的效果更好。
建议每个星期训练4次左右。
长期才有瘦腰效果。
转后进行腹部按摩。
转呼啦圈的注意事项：
不要在饭后马上进行这项运动。(一般要再吃完饭后一个小时训练最好)
为了不让自己扭伤，拉伸你必须要做，不仅仅是呼啦圈，任何运动之前最好都做下拉伸运动。
不要使用过重的呼啦圈，不要以为越重越好。选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。
两边旋转，不要只转一边。
建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者，不适合转呼啦圈。(因为使用呼啦圈的时候，只要靠你的腰腹力量，所以有刚才所说的情况的不要转。)
生理期的妹子千万不要在这个时间转呼啦圈。
呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。持之以恒练习是对减肥有帮助的，想要瘦下来，只有持续，耐心，持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。 呼啦圈这么练，减肥最有用： 每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练： 方案一：每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。转呼啦圈的注意事项： 不要在饭后马上进行这项运动。（一般要再吃完饭后一个小时训练最好） 为了不让自己扭伤，拉伸你必须要做，不仅仅是呼啦圈，任何运动之前最好都做下拉伸运动。
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