当全身体重减下来后，腰部自然也会跟着瘦一些。但如果瘦之前体重基数较大的话，只靠饮食只是控制体重而已，并不能塑造体形。
所以，如果体重基础较大，那么通过饮食控制+有氧来整体减重。如果本身不胖就是肚子上有肉肉，下面有几个腹部训练黄金动作，不妨来试一试
剪刀脚
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腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
- 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
- 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
侧支撑抬臀
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身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
- 左侧腹部发力收缩将臀部抬高
两头起
- 臀部与双肩同时离地
- “两头”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动
- 腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
空中自行车
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双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
支撑侧提膝
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俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线
- 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
- 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
注意事项
- 动作前的热身和动作后的拉伸不以忽略
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以上几个动作每次来上两组即可，每个动作15-25次，动作间休息20-30秒，如果不累可以跳过休息。
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每周保证3.4次的训练
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一次腹部训练时间在15分钟左右即可
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如果是在减重期，可以结合有氧运动一起来做
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坚持下来会有惊喜等着你
要问丰胸、细腰和翘臀，女孩子最想要的是哪个，波姐觉得肯定是纤细的腰肢，腰细了整个人就很轻盈。但恰恰身上最容易长肉的地方就是腰部，每日摄入的能量如果大于身体消耗，加上久坐，脂肪就容易囤积，要越来越粗，穿什么都不好看。想要瘦腰，还得靠波姐，常练这些体式，还你迷人纤腰。
新月式，动作较为简单，但对柔韧度要求较高，它使的身体被拉的修长，更使的腰部变得纤细，身材更加的好。首先，一腿向前，另一条腿打直的向后。然后身体向后仰，尽量动用能动用的长度。最后，双手越过头顶，打直去找位于后面的那只脚。
鸽王式的变式，动作难度较大，虽然它会瘦了腰，使得身体整个显得修长；但是它并不适合刚刚开始做这个练习的人。首先它要趴在地上，一条腿向上翘起。其次是用膝盖处，以及胳膊支撑起整个的身体，使的腹部微离地面。最后头部带动着脖子一起向后，另一条腿向上翘起，使脚步放在头顶处。
弓式，动作很难，步骤简单。长期练习的话，会使的腿部以及腰部变得纤细，更是身体看起来更加修长。它只需要三步就能够完成，首先是趴在地上，把两条腿同时抬起。然后是双手和脖子随着头部向后而向后，最后就是用两手抓住两脚。看着简单的动作有时锻炼效果可不简单哦，所以我们一定要认真完成每个动作。
大家都知道局部瘦身是一个比较漫长的过程，尤其是像腰腹部这种容易堆积脂肪的部位，大家在进行局部瘦身的时候一定要注意防止瘦身反弹。波姐给大家介绍的动作也不可能是永久的能保证腰部纤细的，所以大家还是需要经常锻炼，经常练习上面这些动作哦。
什么运动最瘦腰的话，我的答案是——呼吸！
可能这里有人会疑问——“蝴蝶老师，大家平时都有在呼吸，可也没见到很多人的腰很细啊？”，诚然，我们每天做着呼气与吸气的往返运动，为了我们自身能活下去。
但其实大家都忽视了呼吸对于我们自身腰围的帮助效果
首先，我们的腰围之所以变粗，大部分情况下和我们的饮食活动和不良习惯有关，高油脂高糖的饮食，不爱运动、拖延症缠身的我们使得原来箍紧腰腹的腹横肌失去大部分活性而变得松弛
这块在腹部深层的肌群就像条腰带一样箍紧我们的腰腹内脏，而一旦他松弛下去，我们的内脏会由于失去了束缚而往下移位，而使得我的腹腔变大，腰围也变大，再加上因为长时间不良饮食而造成的脂肪堆积，使得我们的腰围越来越大
而在这里，大家都可能想问，这和呼吸有什么关系？
其实我们平时所做的阻抗运动，对于腹横肌的锻炼是微乎其微的——因为他在深层，一般的刺激达不到那么深，但外不行，我们还可以内！
大家可能都有看着综艺笑得肚子疼得时候把，之所以肚子痛，是因为大笑会使呼出的气体更多，造成身体内外的压力变化，腹横肌为了保持身体正常运作而不得不收紧，此时进行的相当于一个高强无氧训练，因此会产生乳酸刺激。所以，练习腹横肌最好的办法还是——呼吸。
大家可以这样试试，坐着，慢慢深吸一口气，使气体充盈整个胸腔，然后慢慢呼出去——同时保证腹部向胸口收缩（肚脐眼向内收的感觉），这个呼气的过程持续20秒左右，一天4-5组，会有奇效。
配合平板支撑PLANK也很有效果哦！
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
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