爱美食，爱生活！大家好，我是能吃还会做的东北厨娘。鸡胸肉低脂肪低热量，是最好的减肥食品。下面就为大家分享一道用鸡胸肉做的减肥餐：鸡胸肉烧山药。好吃营养又健康，怎么样很有食欲吧！喜欢请关注我，每天为大家分享美食视频。谢谢支持！
减肥期间非常推荐吃轻食代餐，正常一顿轻食可以提供足够的饱腹感和维持人体生活所需的营养元素。适合轻食的一些主食有藜麦、一些根茎类的食物，例如土豆、红薯等，其次是优质的蛋白质，例如牛肉、鸡胸、鸭胸、虾仁等，还有一份轻食也是需要优质的脂肪，例如坚果、牛油果、橄榄油等。最后就是大量的蔬菜水果等。轻食需要各种不同的食材相互搭配，不仅保证低脂健康还有口感丰富。轻食的味道主要来自于与其相配的低脂沙拉酱汁。如果你准备做自己做轻食减脂，如果对于味道和搭配的需求不高只是想简单的吃一点，那么网上有大量的轻食教程可以找。但是你如果是比较追求品质甚至是想开一家轻食的店，那么专业的餐饮培训机构是非常重要的。我们有专业的老师和场地设备，有老师为你提供一对一的手把手指导。
最有效的减肥食品是饮食的均衡。
如果说哪些食物有利于减肥，一般离不开燕麦、糙米、绿叶蔬菜、玉米、水煮蛋等等这些粗粮和低热量的蔬菜，但是这也不意味着减肥只能吃这些东西。高饱腹、低升糖是减肥饮食的核心，不过以长期能保持的方面来看，均衡饮食更重要。
怎样均衡？
无非是使三大营养素保持在合理的、不易发胖又比较健康的范围之内。一般建议的量为：碳水化合物45-55%、蛋白质30%左右、脂肪不超过25%。这是以减肥为中心的比例，如果没有减肥的需要，碳水化合物可以提高至60%，但是脂肪尽量不要摄入过高，因为脂肪的热量密度非常大。
再者，是食物的种类
食物的丰富性对于减脂来说很重要，比如碳水化合物的种类最多，包括主食、蔬菜、水果以及所有的含糖、淀粉的食物。如果你选择一些加工类的主食或者过多的细面食物这类的高升糖指数，也会造成脂肪比较容易被囤积的后果，所以开始提到的燕麦、玉米、糙米以及薯类、藜麦等等这些粗粮都可以加到日常的主食范围内；而蛋白质的各类——肉、蛋、奶、鱼、虾、豆，最好选择脂肪含量低或者低糖的种类；也就是说，不要单一的饮食。
最后，适中的热量
热量是控制体重的关键，无论怎样吃，如果热量过剩就会使身体发胖，过低的热量又会容易引起反弹、保持艰难，所以，适中的热量就成了关键。这个“适中”就是自己的基础代谢，如果没有运动的习惯，每天就保持在代谢的范围内就可以，而一些运动达人就需要在锻炼强度、时间的基础上再增加一些摄入量。
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