深蹲

健身后20-30分钟内的吸收效果会很好，蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4…

蹲墙功 蹲墙功又叫面壁蹲墙，他有两个动作要领:一、面对墙壁；二、下蹲上起。具体姿势如下:1.双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方头不能偏；2.两膝碰墙，…