健身后20-30分钟内的吸收效果会很好,蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克,包含饮食的,只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克,锻炼日需要4-6克。给您推荐一款鸡胸肉做的丸子,非常好吃,还不用担心会发胖,我就是经常这样吃的,您可以尝试下,希望可以帮到您。
[番茄鸡肉丸] 下面说下制作步骤
准备食材:番茄1个、鸡胸肉100克、普通面粉半勺、淀粉半勺、鸡蛋1个、大葱适量、小葱适量
1、番茄清洗干净,切成小块放入碗中备用,鸡胸肉解冻后,切成小丁,大葱切段,小葱切末备用
2、把鸡胸肉丁放入搅馅神器绞成泥,不用特别的碎,没有神器可以用刀剁成肉馅,其实用刀剁肉的口感会更好呢
3、把绞好的鸡肉馅放入一个大点的容器中,打入一个鸡蛋,把面粉和淀粉也倒进去,开始调味,加入1勺盐、半勺生抽、1勺蚝油、适量十三香,适量鸡精,朝一个方面用筷子搅拌肉馅,搅拌允许上劲即可
4、起锅倒入食用油,放入大葱段爆出香味,把西红柿倒进去煸炒至软烂,加入半勺糖,半勺生抽,搅拌均匀,再倒入两大碗凉水
5、水煮沸开始下丸子,左手带上一次性手套,抓一把肉馅,从虎口住向上挤肉馅,右手拿着勺子挖一下,扔进锅里,一个丸子就做好了,一直这样重复动作
6、全部丸子下锅后,开小火慢炖8分钟让它入味,再改大火收至汤汁浓稠,关火出锅,撒入香葱末即可食用
1、很高兴收到邀请解答,鸡胸肉是高蛋白质,低热量食物,健身人士配备没有问题的,不管健身前后都可以吃,在健身前1小时需要足够的碳水摄入以保证健身时的消耗。健身后20-30分钟内的吸收效果会很好,但主要的是一天之内你有没有补充足够的蛋白质,这个才是重点,什么时候吃并没有吃了多少重要。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重2克,包含饮食的,只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重5克,锻炼日需要6克。
2、看你的问题描述,你是想锻炼长肌肉,可以多吃一些含有蛋白质的食物,还要及时的补充碳水化合物,能够快速的恢复身体的精力,对于长肌肉也是有很好的帮助,健身后半个小时后可以多吃一些面包,牛肉,香蕉,鸡蛋,牛奶等等,是能够促进人体充分吸收,从而形成肌肉。
天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。
3、青春美食推荐一道菜:
核桃鸡丁
原材料:
鸡胸肉50克,核桃仁20克,红辣椒一个,葱、姜、蒜各适量。
调味料:
盐、鸡精、白糖、水淀粉、植物油各适量,白醋少许。
做法:
1. 先将鸡胸肉切丁,加少许盐、鸡精、水淀粉腌好。
2. 热锅下油,放入鸡丁、,至九成熟时倒出待用;再放入核桃仁,用小火慢炸,炸至酥香
时捞出。
4.锅内留油,放入姜片、彩椒、加入鸡丁。
5.调入盐、鸡精、白糖、白醋、葱、姜、蒜,用中火炒透入味,再用水淀粉勾芡,撒入炸好的核桃仁即可。
青春小妙招:
如果买的是带皮核桃,将核桃放在笼屉中蒸10分钟取出,趁热放入冷水中,能比较容易取出核桃仁。
本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/61958.html