怎么健身减肥(应该怎么健身减肥)

对健身减肥来说呢，三分靠练七分靠吃如果你有条件自己做饭的话呢，我建议你自己做营养餐。

一、早餐：你可以煮一个鸡蛋，烤两片全麦面包，煮一些燕麦、粗粮，喝脱脂奶也可以，降低脂肪，碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，尽量吃的有营养一些并且不要太油腻，一定不要太油腻。

上午十点左右：如果饿了的话可以吃一些水果，这个时间是吃水果的最佳时间，也可以饱腹，多喝水多喝水真的没毛病，既有饱腹感还对身体百利而无一害并且水还是脂肪储存的克星，有助于脂肪的燃烧。

午餐：避免吃鸡肉猪肉等。尽量自己煮鸡胸肉和牛肉吃，还有西兰花，健身必备。其他的可以看需要添加，多吃蔬菜。

下午：当然可以喝水喝水喝水，不过如果真的喝水解决不了了，你就可以准备一些坚果。

晚餐：不要因为减脂就不吃晚饭，这是大错特错的，三餐的主食一定都要吃！一定都要吃！你减掉的卡路里=摄入的-自身代谢的。如果你连自身代谢的能量都吃不到的话，他就会燃烧你的肌肉，你的肌肉越少，代谢能力就越差，自身代谢的卡路里就越少，这样只会越来越事倍功半，对身体有伤害。

二、下面来说一说运动：刚开始健身呢，你要养成一些好习惯，刚开始你不需要急于求成，你不必要要求你每天都泡在gym里运动运动运动，一次就是两三个小时、一上午一下午的练，健身是一件快乐的事情，这个样子只会让你觉得很累，坚持不下去，尤其是效果不明显的时候，你不必一直关注你的体型你的体重，健身没到三个月以上是看不出来效果的。你要把它当成一种喜好当成一种习惯，不要强迫你自己去做，也不要有强烈的健身塑型的欲望，你不能抱有一定的目的性，我一定要在半年内练成八块腹肌，我一定要有蜜桃臀之类这些当然是每个健身的人都向往的，如果真的那么简单，那所有的人都有这么好的身材了，你要去享受这种自律运动健康的生活，当你把这些当成习惯的时候，就自然而然的瘦了，身形更美了。

有氧运动：有氧运动有很多，你可以游泳，你可以骑动感单车，当然你也可以去户外骑行，还可以跑步，聆听外界纯净的声音。有氧运动最好在40min-60min之间，但是你需要将你的心率保持在中低强度持续二十分钟，下面给你们一个适合自己的中低强度运动心率范围计算公式，低于这个范围或者高于这个范围无论你运动多久都一样无法减脂。【（220—年龄）—静态心率】*（60%-85%）+静态心率

无氧运动：推荐keep吧，可以自己在里面找一些视频。一定要制定一个详细的计划，练胸、练臀、练肩、练肱二头肌、肱三头肌等等。大肌群要多休息几天。这些都可以自己自行百度各种肌肉的名称。

好啦其实我也是个菜鸟健身快一年了但是我也是一个见过世面拿得起大刀的人看过无数的减肥成功健身篇有中医方面有运动有中医加运动

嘿嘿嘿前几天嘛微博上面不是有一个热点不穿秋裤自身就会长脂肪用来御寒大致就是这个意思我看的那个健身篇是说要先把身体养热身体暖起来自然而然就会健康很多瘦下来了其中他有说晚上五六点之后不要跑步因为那个时候是身体什么反正就是阴阳中的阴。。。。好啦结束咯第一次这么认真的码字不要嫌弃不够文艺用词不妥嘿嘿嘿因为我是一个从小学到高中语文一直都是八十多分的水平。没错，小学、初中、高中的语文总分分别是100、120、150。哭哭🌝🌝耶耶耶耶耶码完字了去健身房咯开心

想健身减肥前，我们首先要寻找肥胖的原因，其次要逐步降低热量的摄入，最后要增加饮水量，帮助提高新陈代谢。

做到上面几个之外，我们健身建议用以下三种方法：

一：力量练习+有氧运动减肥

二：纯有氧运动减肥

三：循环训练减肥

以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么样的方法，只要适合自己就是最好的方法。因为去健身房减肥不仅仅是为啦减肥，关键要在健康的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物就是不一样要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如：炸鸡，米饭、面包等。。。