蛋白质粉什么时候吃，蛋白粉什么时候吃最好吸收

我们常挂在嘴边的最佳摄入蛋白质的时间点有两个：

1.早上起床后，身体经过一整晚的消耗，此时正处于对蛋白质的饥渴状态，若此时补充恰如大旱逢甘霖。

2.力量训练后的30分钟以内，这个也是被我们常提起的窗口期，此时补充蛋白质，也能让身体更快吸收，加速恢复。

但实际上所谓的窗口期并非是指训练后的30分钟以内。

很多研究都已经表明：力量训练可以延长肌肉自身蛋白质的合成时间，在训练后的48小时以内身体依然可以合成蛋白质。其中合成效率最高的时间段是训练后的2.5-3小时之间，而如果你训练前身体补充了足够的蛋白质，那么训练后补充蛋白质的时间并不是那么重要。

所以，下次你完全不必因为训练完忘记带蛋白粉而焦灼不已。

我们都知道，人体每天需要的蛋白质的量是一定的，而且这个量我们从食物中也可以补充，只要达到人体所需的量即可。蛋白粉与富含蛋白质的食物是没有什么明显分别的，但是我们从食物中还可以获取其他的一些人体所需的物质，这也是蛋白粉所不能及的。

当然，蛋白粉的优势上面也提到了，更快速，方便地为人体补充蛋白质。

其实，蛋白粉的摄入时间不该有那么多限制，我们最应该在意的是我们一天的蛋白质摄入总量，而不是摄入时间。只要蛋白质摄入量达到了我们人体的需求，其他一切就都是OK的。

我们可以把每天所需补充蛋白质的总量，平均分配到每一餐里面去。如果你的习惯是一日三餐，那就分成3份，一日四餐就分成4份，这样身体在每个时间段都有充足的蛋白质供应。

所以，不要再去追究蛋白粉的最佳摄入时间了，我们可以根据自己的实际情况，自行设计摄入时间，只要保证达到每日摄入量即可。

蛋白粉是一种高蛋白的营养补充品，可以为人体补充日常所需的蛋白质，缓解中枢神经疲劳、提高人体免疫力。同时适当食用蛋白粉对于低蛋白、营养不良、贫血的人也有一定的帮助，更有利于人体营养的吸收。

但是，一天24小时，什么时候吃蛋白粉才是更有利于人体营养吸收呢？

为大家总结有以下四个时间段：

1. 早餐时间：

早餐，作为一日三餐最该被重视的一顿，早餐吃得好，一天的精神状态都会不一样。在经过一晚上的休息，人体已经恢复了前一天的机体消耗，身体正处于机能最旺盛的时候，而且多个小时没有吃过东西，身体也需要及时补充营养能量，肠胃消化吸收能力也最强。所以早上一杯蛋白粉，叫醒身体很不错哦。

2. 运动后半小时：

对于运动健身者，大量的运动必然会增加蛋白质的消耗量，为了及时补充体内所需蛋白质，达到减脂不减肌的目的，促进健身增肌效果，营养学专家认为，锻炼半小时后，两个小时内吃蛋白粉效果最好。这两个小时是从消耗肌肉的状态，到肌肉生长合成达到积极的营养平衡状态，能为你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。

3. 睡前：

晚上的睡觉时间是是身体营养储备消耗的高峰。经过一天的辛勤工作，一杯蛋白粉能补充白天的消耗，保证机体内蛋白质的含量，为夜间长时间睡眠的身体持续提供营养。同时睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，所以对于运动量更大的健身者、低脂饮食的减肥者、加班熬夜的工作者等人群来说，睡前一杯蛋白粉能有效缓解营养不足带来的不良后果。

4. 饭后半小时：

对于正处在身体发育阶段的青少年儿童，机体对蛋白质的需求量往往是相当高的，为了增强抵抗力，补充日常所需营养，满足身体的生长发育，建议每餐都能补充适当量度的蛋白质，并在饭后半小时食用蛋白粉效果会更好。另外为了保证充足的蛋白质，平时还可以在三餐的间隔时间里喝多一杯牛奶。