有什么不节食就能减肥的好办法吗

1.开心第一位！！！

不用随波逐流，不用为了攀比而虐待自己，你只活一次呀！一定要开心！快乐！，那如果真的发自内心想改变，ok，别急，放稳心态，慢慢来，慢慢看着自律带来的变化，而养成习惯，而不是绝食、疯狂折磨身体以达到快速降低体重的目的，你的身体比你聪明，他有保护机制等等，所以导致可能减不了多少或者反弹超快，更有甚者得病。不用给自己那么大的压力，压力大了会致使下丘脑会给身体发出预警，通过神经和激素信号的组合，刺激位于肾脏中的肾上腺素释放更多的激素，包括肾上腺素和皮质醇。最初会降低食欲，但皮质醇会让你在相当的一段时间渴求食物。

2.首先计算基础代谢

大概了解一下，基础代谢+日常消耗+运动消耗=一天总消耗热量，然后吃的比这个总消耗少200-500卡就好了，（假如1500卡总消耗，每天可以摄入1100卡，300-500卡的热量缺口比较健康，算下来一个月不运动也能瘦几斤）不要节食和长期饥饿，那样身体会进入饥饿模式，并开始燃烧肌肉来保护脂肪的储存。而且基础代谢会变慢，影响健康。

3.睡眠充足

必须睡眠7h，睡觉也是非常消耗能量的，熬夜会导致，身体机能受影响，自我启动保护机制，降低基础代谢，储存能量，睡眠手机少胰岛素过多，脂肪长的快，而且瘦体素和生长激素分泌也会降低，变得想吃东西，慢慢代谢还会变差。

4.三餐必吃

一个拳头主食（主食可选荞麦面意面，或者红薯等粗粮抗饿，有条件就少吃精致碳水，但问题也不大），多蔬菜和蛋白质，食物最好纯净一点，少油盐，少加工（丸子什么的油炸的那些还是算了）,从我减脂增肌开始，我已经不知道薯片啥味道了，没吃过零食和饮料，偶尔会喝0卡，过过嘴瘾，最近喝有糖可乐还是在前几天，做可乐鸡翅，可乐买多了，我就吨吨吨喝了。平时还是主要饮水为主，多喝水，分频分量，加速新陈代谢，增加饱腹感，一天2000毫升左右。（看你尿啥颜色，白开水一样那就摄入差不多了，要是黄的，就需要补充水分了）

5.如果能做到饮食健康，你已经很棒棒了，而且掉秤会很明显，当效果更好的话，就结合有氧和无氧运动，每天30min-60min 减脂就可以加个慢跑再做keep，增肌就多做力量，但不是量取胜，肌肉不是在锻炼的时候长的，训练的目的是通过大重量高强度的训练破坏你的肌细胞，然后再通过补充蛋白质来进行超量恢复，使肌纤维变得更大更粗，所以别过度，否则肌肉拉伤或者疲劳，为了让肌肉在24h内重新储满肌糖原，最好在结束后的1h内，摄入快碳

6.只是分析经验，肯定不是最科学的，欢迎指正修改，别骂我，骂我我就哭。

基础代谢公式

单位说明：体重是kg，身高是cm

男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）

女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）

算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡

节食不起作用，所以让我们来谈谈该怎么做才能有效减肥。在开始之前，我并不是说你可以或应该通过吃什么食品来减轻体重。营养丰富的全食物与节食大不相同。我想传达的主要观点是，有很多减肥方法，这些方法不需要遵循特定的饮食习惯，跟踪卡路里。接下来，让我们直接了解一下我的主要技巧。

1.把减肥重点从食物上移开

当你在节食或拼命减肥时，似乎你的世界围绕着食物而旋转，这就是你所想的。你可以吃什么食物，不能吃什么食物，消耗多少卡路里，一顿饭几点吃等等。不要太在意这些，集中精力于其他健康的习惯，例如充足的睡眠，每天服用维生素等。食物固然重要，但不要执迷于此。一旦你释然食物，你往往会少吃一点东西，并且感觉不到有什么费劲的。

2.采取更多使你健康的行动

步行

我不会告诉你减肥的方法，因为说实话，你80％的身材靠饮食，10％的遗传学和10％的运动，但是运动确实可以帮助减轻体重，也能让你感觉良好！需要考虑的几件事情：每天仅执行10,000步就可以每天燃烧500卡路里的额外热量，每周最多可以消耗3500卡路里。如果你将生活中的一切保持不变，但每天开始走10,000步，则你每周应减掉约450克的体重。

锻炼肌肉

即使你在休息时，肌肉组织燃烧的卡路里也多于体内脂肪，研究表明，每天1磅的肌肉燃烧大约7-10卡路里的热量，而1磅的脂肪燃烧大约2-3卡路里的热量。想锻炼肌肉吗？在每周的锻炼中增加力量训练吧。

保证充足的睡眠

睡眠不足会减慢人体瘦素的产生，瘦素是一种调节饱满度的激素，同时会增强饥饿激素。最重要的是，睡眠不足还会增加皮质醇（压力激素），因此你的身体更可能节省能量并储存脂肪。睡眠使你的激素平衡。力争每天至少有七个小时的睡眠。

3.摆脱日常不良嗜好

限制零食

提高新陈代谢的关键是整天吃5至6顿小餐，但我个人认为这并不适合所有人。零食会使胰岛素水平升高，这使你的身体更容易储存脂肪，大多数成年人不会因饥饿而吃零食。我发现，当我白天吃零食时，通常会感到无聊，这是一种下班休息的方式，而不是因为我实际上感到饥饿。如果你饮食均衡，丰盛，它们应使你至少保持3-4小时是不饿的，而且你不应该一直饿着肚子。