减肥晚餐吃什么水果好，减肥中吃什么水果有助于减肥

吃什么水果能减肥?几个吃不胖的饮食技巧!大部分水果的主要成分是水和糖，还有膳食纤维、维生素C、钾元素等营养素。吃什么水果能减肥?当然指的是含糖量低的这些水果，含糖量低，那么身体摄入的热量就低，热量转化成脂肪、蛋白的情况就要少。所以说，含糖量低的一些水果，像黄瓜、西红柿、火龙果等等，这些可能相对来说好一些。水果主要贡献能量的成分是糖，除了牛油果、榴莲含脂肪较多，大部分水果的脂肪和蛋白质量非常少。通过HICIBI技术、均衡人体内部的酶，阻断人体对食物热量源的吸收，不用节食，想吃就吃，开心的吃。

吃水果减肥，需要注意以下几点：

1. 种类选择。

推荐低血糖生成指数的深色浆果，包括蓝莓、草莓、树莓等，也可以选择苹果、柚子、猕猴桃等瓜果。少吃榴莲、荔枝、龙眼等热带水果。

2. 食用数量。

建议每天食用水果量在200-400g，带皮即半斤到1斤左右，相当于自己1-2个拳头大小量。

3. 食用时机。

水果以水、糖、膳食纤维和维生素C、钾元素为主，营养成分不够均衡，推荐把水果作为两餐之间（最好是下午）的加餐，而不是代替正餐。水果可降低两顿正餐前的饥饿感，避免暴饮暴食导致的进食过量。

但是如果想达到减肥的效果，在情况允许的前提下，一定要两方面兼顾。一方面要运动，一定要建立合适自己的运动和方式，这样来控制身体的体重。另外就是把营养均衡化。

1、运动前，要确保充沛的体能，若是感到有点饥饿，运动前1小时左右吃一点东西垫垫胃，帮助身体蓄能。如苹果中钙含量较高，有助于代谢体内的盐分；苹果酸能帮助代谢热量，而果胶则能限制脂肪吸收，减少肥胖风险。运动后30分钟是补充营养的好时机，此时血液循环已经基本恢复常态，推荐吃一点香蕉，能有效减轻运动后的身体疲劳、浑身乏力和运动带来的饥饿感。也可以吃一些石榴，能避免肌肉组织被体内的自由基破坏，帮助肌肉生长。

2、HICIBI智能生物酶技术。利用HICIBI热量阻断剂，将水果中的热量、糖分有效阻断、调节消化酶、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理，然后呢，该吃就吃，该喝就喝，该运动就运动。而且对胰腺调养维护，促使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态，当身体内的消化酶达到均衡状态，我们的身体也变成了易瘦体质。

HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。多项科研成果和专利指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

3、在营养均衡的前提下，在保证身体基本需求的情况下，来更多的加入一些低热量的食物，而减少像糖、蛋白、脂肪的食物，像主食馒头、米饭、肉类的、蛋白类的一些食物可能相对好一些。但是最主要的减少主食的量，像馒头、米饭等等。

切记进入水果减肥误区

1、吃水果并不会引起身体肥胖:水果里面含有大量糖分，不节制吃会增高脂肪量及糖类，多余的糖分会转化成脂肪在身体中堆积，引起肥胖。

2、用果汁来代替水果:榨过的果汁会导致维生素以及膳食纤维的流失，糖分非常的高，在减肥期间千万不能使用果汁直接代替水果。

3、每天只是吃水果:水果里面会缺乏营养元素以及蛋白质，长时间下去势必会影响身体健康，甚至会引起体重反弹。

4、饭后立马吃水果:饭前吃水果更健康，更有利于减肥，饭后马上吃水果，会在胃里面滞留，引起打嗝、肠胃不适等，尽量是饭后一小时之后再吃水果是正确的。

每个人都希望能够拥有完美的身材，会通过吃水果的方式来达到减肥以及塑形的功效，如果总是吃水果却不运动的话，或者为了快速减肥加大每天食用的量，都是不可取的，那么减肥效果并不会让人们称心如意。通过HICIBI热量阻断剂，让你想吃就吃，开心的吃。

大家好，我是减肥管理师方雪。

水果也是很多减肥人士的最爱，特别是很多女生为了减肥，将水果当成三餐来吃，这样看起来似乎是有利于控制体重，达到减肥的效果。但是水果虽然好，在吃的同时也是有讲究的。

什么时候是吃水果的最佳时间？

其实水果的营养成分是不会因为在早上或者晚上吃有什么大变化的，所以一天中，任何时间都可以吃。你可以选择在早晨吃梨子、苹果等，这些水果有利于消化通便。餐前不要吃橘子、香蕉这些空腹吃这些含有机酸的水果，会产生胃胀、胃痛。饭后吃一些能解除油腻，有利于清理肠道垃圾的，比如木瓜、山楂。橘子。需要记住的是空腹不要吃香蕉、番茄这些，以免引起不良反应。

那些适合减肥期间吃的水果？

1、樱桃