小康康已经帮你整理好了。
按这张时间表吃水果，越吃越瘦
早晨：易吸收、不刺激的水果
早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。
但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。
推荐水果
香蕉
香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。
火龙果
火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。
午饭前：增强饱腹感的水果
经过一上午的消化，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态，容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果。
推荐水果
苹果
苹果是很多减肥人士的“心头好”！不仅热量低，其丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。
午饭后1小时：助消化的水果
午餐后，食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以，等吃完饭1小时后，才可以适量吃些水果，这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。
推荐水果
菠萝
菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。
圣女果
圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。
下午3-4点：缓解疲劳的水果
下午3-4点，工作了大半天，人通常处于犯困疲乏的状态，并且午餐吃的食物已经消化，容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果，从而帮助控制晚餐的摄入量。
推荐水果
柑橘
柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。
梨
梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。
睡前2小时：助眠、易消化的水果
睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，但是，不宜吃难以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。
推荐水果
樱桃
樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。
草莓
草莓具有“维生素之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。
相应的时间要吃相应的水果，
才能充分利用各种水果的独特营养，
满足身体的需求，帮助减肥，
但吃水果也有需要注意的事，
不然很容易弄巧成拙，
反而不利减肥。
减肥期间，吃水果要注意这三点
1不要榨汁喝
相比于吃水果，喝果汁更加方便，还保留了水果的独特风味，但鲜榨果汁其实不如很多人认为得那么健康。水果制成果汁的过程中，很可能会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却充分保留了下来。而且一杯果汁往往由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量，很容易摄入过多热量，导致肥胖。
2水果不宜吃太多
有些人认为水果健康营养，吃多少都无妨，所以一吃就停不下来。但其实，水果中也含有糖分，虽然热量相对较低，如果不加节制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然会引起热量过剩，最终让人发胖。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。
3多吃应季的水果
小康康建议大家多吃应季水果，应季水果适应气候，口感、营养和品质普遍优于反季节水果，对健康更为有利。
全年：苹果、梨、柑橘、香蕉
1月-2月：圣女果、番石榴、甘蔗
3月-4月：菠萝、山竹
5月-6月：樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷
7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果
9月-10月：葡萄、石榴、猕猴桃
10月-1月：冬枣、柚子、橙
原来减肥期间吃水果，
并不是随便吃就行，
只有吃对了，
水果才能成为你减肥的好帮手，
让你收获最好的瘦身效果。
回答~
水果代餐的确可能达到减肥效果，因为水果大部分低脂低热，总热量较低，如果用来代替某一餐的话，摄入的总热量较低，这样可能达到减肥效果，不过并不推荐用吃水果的方式来达到减肥效果，因为水果中的营养成分并不全面（水果富含水分，因此水溶性维生素比较丰富，如维生素C、维生素E等成分较高，水果中膳食纤维也又有不少，矿物质含量多，但由于脂肪含量少，基本没有脂溶性维生素成分，动物性食物中含有的铁、锌、钙也极其缺乏），而且水果中的含糖量也并不低。长期用水果代餐的话可能会造成营养不均衡的情况。
不要把水果当成代替三餐的食物。
很多朋友减肥是大量吃水果，甚至用水果沙拉，水果+酸奶来替了一天的饮食，这种做法绝对是不对的，水果中的营养不全面，特别是一些基本只有动物性食物中才能找到的维生素，例如维生素B12、维生素D、维生素B6等等，缺乏它们可能会造成骨质疏松、软骨病、恶性贫血，由于水果中也缺乏血红素铁元素（只在动物性食物中含有，吸收率高，比植物性食物中的非血红素铁吸收率高3倍左右），所以长期下去很可能造成缺铁性贫血；水果中缺乏蛋白质成分，缺乏能量供应，可能出现虚弱，体力下降的现象。
另外，每日推荐水果的摄入量是200~350g，如果把水果作为三餐，至少会摄入500g~600g。大量吃水果可能造成糖分摄入过量的问题，另外还可能会诱发高血脂、增加患脂肪肝的几率。所以，千万不要用水果代替三餐。
可以适当用水果代替部分晚餐。
但水果的确低脂低热，富含膳食纤维，两餐之间如果肚子饿，需要加餐的时候，水果真的是很好的选择，另外，可以适当用水果代替晚餐，因为晚餐最好清淡，量适宜，这时候就可以用水果上场了，不过注意营养搭配，果蔬需要陪适量的主食，可以是全麦面包、粗杂粮饭，肉类可以选择鱼虾肉或者禽肉。
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