冬天吃什么减肥最有效,冬天吃什么减肥

鱼类

鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。

豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。

虾仁

虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。

冬瓜

自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。

梨

水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。

石榴

石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。

苹果

一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

红薯

很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。

西兰花

热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。

冬季增重往往是不可避免的,这是因为天气越冷，白天时间越短，出门就越困难，在房间里面也就越容易久坐不动。尤其是当大多数的饮食减肥排毒计划都会集中在新鲜压榨的蔬菜汁、水果、沙拉和天然干净的冷食上的时候，会发现这些食物在寒冷的冬季对于我们的肠胃和身体真的是太凉了。

随着季节的变化，人体需要在冬季渴望热汤、熟食和脂肪来保护我们的器官和皮肤免受寒风，抵御寒冷，帮助你感觉强壮和温暖。

许多因素会导致在冬季难以达到减肥目标，首先肯定是因为更多的时间呆在家里，这也意味着更少的运动和锻炼。

还有一些生物因素导致了在冬季的体重增加，其中之一的因素是褪黑素的增加，褪黑素是一种荷尔蒙，它向你的身体发出睡眠时间的信号，因为冬天意味着白天的时间更少，褪黑激素的含量往往会增加，褪黑激素水平上升。

因为褪黑激素会影响你的食欲，它会促使你吃得更多。

另一个因素可能是较少暴露于阳光下的维生素D，缺乏维生素D会减少脂肪分解，并引发脂肪储存，而研究表明，超重和肥胖者体内的维生素D水平较低，导致你摄入的热量会储存在脂肪细胞中，而不是被用于能量消耗。

新年来临之际，大多数人都进入了兴奋状态，总是尽自己最大的努力改变自己的身材。如果你保持健康均衡营养的饮食，即使在寒冷的冬季，你也可以实现你的减肥目标。

首先你需要增加维生素D水平，维生素D主要存在于油性鱼类中，如鲑鱼和鲭鱼等海鱼中，它们也提供必需的omega-3脂肪酸，动物肝脏、蘑菇和蛋黄也含有一些维生素D。

同时健康的脂肪可以帮助你的身体吸收维生素A、D和E，这是一个健康的神经系统所必需的，研究表明，每顿饭吃两汤匙富含中链脂肪酸的未精炼椰子油，可以提高体温和新陈代谢，有助于避免冬季节食所导致的新陈代谢减缓。
在这个冬天需要储备多种单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和正确的饱和脂肪，这包括了橄榄油、鳄梨油、三文鱼、坚果油、凤尾鱼、亚麻籽油、黄油等。
牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、豆类或乳制品都富含精益蛋白质，精益蛋白质能让你更长时间地保持饱腹感，并帮助建立瘦体重，提高新陈代谢，防止体重增加。