更年期女性应该怎样保养(女性更年期应该补充哪些营养)

更年期综合症怎么破？

如何能够安然度过更年期综合症？??

?很多客户都是上了年纪的，一般都有更年期综合症，更年期综合症真的是卵巢功能不足引起的吗？

答案是NO！充其量只是导火线

?更年期综合症，其实不如改名叫做营养素缺乏综合症。为什么女性更年期综合征的发病率要高于男性呢？其实和女性的人生经历有关系，女生经历的几个重要观察中，都需要耗费大量的营养素??

?第一个是女性，往往性格比较敏感，心眼比较小，但心情不好的时候就会耗损掉体内大量的营养素，而男生发泄的形式可能去找自己的好朋友喝个酒聊聊天，以沟通的方式来解决，而很多女人可能就会通过做家务，结果越看越气或者奢侈一点的就去逛街，但是逛完街回来还是要面对烦恼，达不到沟通的效果?

?第二是每个月的月经，虽然说月经带动了女性体内的新陈代谢，让女性没有这么容易变老。但是每个月的月经会耗费女性体内大量的营养素，因为流出的经血和脱落的子宫内膜都是由大量的营养素组成的。脱落的子宫内膜原本是为了怀孕用的，来供配胎生产的地方，但是我们又没有怀孕，就白准备了就脱掉了，如果不对月经期间营养流失进行有意识的补充，就会导致长期的慢性营养不良??

?第三，怀孕生孩子。怀孕前、怀孕过程中、生产时和产后，女性都需要大量的营养素来支持，因为孩子就是由营养素组成的，但是很少有人主动有意识地去补充，这就导致了孩子从母体内抽取大量的营养，导致孕妇或者产妇出现严重的营养缺乏??

?第四是哺乳。我们都知道牛奶有营养，但是对孩子来说人奶更加营养，产妇牺牲自身的营养素来产生母乳，所以哺乳期间同样需要大量的营养支持??

?第五是卵巢功能衰退、停经。在这个期间身体会因为内分泌的系统功能紊乱而有一个大的调整，来适应一些器官的功能衰退给身体带来的影响，这种调整也需要大量的营养素??

?可见女性通过这几个阶段之后，营养素如果没有有意识补充，就会大量缺乏，就容易出现更年期综合症??

?解决方案：补充蛋白质+维生素+矿物质

更年期女性可以用下面方法保养：

1.喝茶。

茶叶中还有大量的维生素C，喝茶对人体是有利的。但隔夜茶中含有亚硝酸胺，致癌物质也不能喝。喝茶不宜太多，否则会影响维生素B1和铁的吸收，饭后也不宜立即喝茶，喝茶会冲淡胃液影响消化，所以喝茶，最好在饭后一小时后。茶叶不是与交付，因为茶叶含有苯并芘致癌物质，但却不溶于水，饮茶比较安全。凉茶由致寒、聚痰的坏处不宜喝。喝茶应该随季节变化而变化，空腹不宜喝茶，睡前不宜喝茶。

2.饮食。

更年期女性的饮食中应该含有丰富的纤维素和维生素，平时要多吃新鲜蔬菜和摄取足量的蛋白质，以鱼肉为主。饮食尽量做到一天吃一种海产品，一周吃一次动物肝脏，一周吃1到2次牛肉，一周吃1到2次豆类，如绿豆、蚕豆、大豆扁豆的。，一天至少吃一种下列蔬菜：胡萝卜洋葱聪芹菜、菠菜、甘蓝、香菇、鲜芦笋等。一天至少喝一杯菜汁或者果汁。一天最少喝四杯水。这样的饮食可保证充分摄取和补充核酸，延缓衰老。

3.身姿。

青春健康都源于正确的姿势，不可以弓背驼腰，腰背要伸展，要做到挺胸直背，经常运动锻炼并使用背肌、腹肌、臀大肌。这样可以减轻腰背脊柱的压力。正确的姿势对于维持大脑的功能，保持年轻同样重要。

4.运动锻炼。

不只是身体需要运动，大脑也同样需要锻炼，平时要多读书、看报，多和年轻人交谈，多思考。经常用脑可以预防老年痴呆。可以每天做几分钟的轻松体操，或者步行600到800米。并且要保持积极向上的心态，按自己的爱好安排自己的生活。