减肥不成功方法有问题，如何避开减肥那些坑，专家教您怎样科学瘦身~
范志红 副教授
中国农业大学食品学院
减肥路上的三大“坑”
断碳减肥法
非医嘱情况下，自行将碳水化合物的摄入量降到非常低的水平，不仅会破坏整体营养平衡，还会出现体重快速反弹等减肥副作用。
专家提醒：长期不食用碳水化合物，不仅可能会出现心慌、气短、出冷汗、记忆力下降、失眠等低血糖症状和抑郁、沮丧、烦躁等情绪反应，还可能引发胆结石、骨质疏松、肾结石。
断食减肥法
专家提示：在非医疗监护的情况下进行断食可能会引发低血糖，有昏倒等致命危险，长时间低血糖可能会造成不可逆的大脑损伤。
单一食物减肥法
通过食用单一食物如苹果进行减肥，只会让肌肉越来越少，减掉身体里的水分，脂肪并没有减少↓
正确的减肥方法，是在能保证健康的前提下，帮助身体轻盈有活力和能够长期坚持，才是关键。
减肥小窍门
第一招：日常食用时需控制量，永远选择小份食物；
第二招：控制进食速度，在日常生活中选择更需要咀嚼的食物帮助减肥。
减肥时选择食物的方法
减肥时应选择高营养素密度、高饱腹感、低血糖反应的食品。
高营养素密度的食物少油少糖，并且天然新鲜。
高饱腹感食物需要充分的咀嚼，用最少的卡路里吃到最饱的感觉，例如蒸土豆。
选择如杂粮饭等低血糖反应食物，可帮助血糖数值平缓。
减肥也要防坑，正确方法要记牢~
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《减肥的那些坑》
播出时间：9月5日 18:05
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监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君
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