如何科学食用代餐食品(低脂食品代餐排行榜)

，首先应该明确，代餐食品尽量少吃，如果实在要吃或不得已需要吃，那首先是一个度的问题，然后就是选择问题，有很多人早餐不做饭，买面包冲麦片，咱不说那些不卫生造成腹泻的，那个直接危害明显，而且当时就会采取应对措施，把危害降到最低，就说当时不会出现腹泻，也没有特殊的不适，但是这样就对身体无害了吗？其实大家都知道不会是，有很多成品食物为了外观，口感，或者能多销售一段时间，添加了一些对人体并不是那么好的一些添加剂，这些添加剂多多少少都会对人的身体，造成各种，不易察觉的，不断累积的器官损害甚至癌症，这绝不是威言耸听，经常有小孩子得了血液病这种事，嗯，有很多人说跟装修有关系，但是也跟喝饮料吃一些垃圾食品有关系，因为，有确切的证据表明，这些添加剂，对人有致癌作用。挑选这些代餐食品，需要首先应该注意，第一选择尽量选择没有添加剂的，没有各种添加剂，不仅仅是防腐剂。第二，即使没有别的添加剂，一般这些代餐食品都会有防腐剂，因为很难保证这个企业生产出来就能卖得出去，所以说，其实他没有写有什么添加剂的，有时候你也可以想一想，他有。但是他如果有勇气写上不含任何添加剂或者写上不含防腐剂，这起码应该比那些没有任何标识的要安全的多，所以说我们选择选择摄入食品的时候，首先应该想到对自己的健康负责。那么，如果真的必须在防腐剂中做选择的话，那么现在防腐剂，主要有三类，第一类。咱们国家明令禁止的，这种防腐剂，在一般的，有品牌的食物中或者是需要经过检测的食物中，一般都不会有。但价格低，作用强烈，就像甲醛，有的海鲜会吃到药味，就要想想了，第二类，是我们国家，尚且允许，但是长期使用，在身体里的累积，也会对人身体造成损害的，那就是比如说苯甲酸钠，山梨酸钾之类的。但是，在这些防腐剂里，有报道，苯甲酸类，山梨酸类，长期使用，对人身体是确切有损害的。苯甲酸类尤为明显。第三类就是天然类的这种防腐剂对人体几乎是无害的，比如说精蛋白，壳聚糖，果胶等等，如果含的是这类腐剂，他应该是会明确标示出，而且这类防腐剂价格比较高，一般的产品在咱们国内达不到。今天说到这里，如果说。大家都认为很安全的这些面包我们也要仔细挑选跟商家多做沟通对自己的身体有保证，其实对商家也是一种督促作用，使他们努力的做好每一样产品，另外有一些愿意投入高成本的企业，生产安全食品的企业也有一些也会使他们的前景也会好一些，对我们的身体更加有利。

代餐，顾名思义，就是代替正餐，为什么会有这种产品出现呢？因为平时我们吃一顿饭的热量大约在500～1000大卡，尤其上班族经常外食或者吃油腻的外卖，一天下来热量很容易超标，偶尔心血来潮饿自己一两顿，又难以坚持，而吃代餐可以将一餐的热量控制在150~300大卡甚至更低，代餐又通常都具有高饱腹感所以不会感觉到饿，这样通过有效的热量控制，就可以达到减肥的目的。

所以代餐比较适合的是那些是真的想减肥（而不是只喊喊口号），但平时工作学习比较忙，既没时间给自己准备低卡健康餐，又没时间运动的人，代餐能助你节省时间，体重基数较大的人能在短期内看到明显效果。

选择一款好的减肥代餐，应满足以下标准：

一、低热量

低热量是代餐的标配，减肥期间一天的摄入总热量在 1200 大卡左右，每餐建议热量控制在300－400 大卡。一天中建议代晚餐1餐，突击减肥时可代替一天中的2餐，但不要持续超过2周。如果觉得不够满足，可以搭配果蔬及高蛋白食物一起吃。

二、高饱腹感

注意看营养成分表，蛋白质和膳食纤维是提供饱腹感的最主要的来源，所以含量越高，饱腹感就会越强。另外，饱腹感一定程度上也来自于咀嚼食物的“满足感”，所以粘稠的液体代餐、可以咀嚼的固体代餐，往往会更容易让人感觉到饱。

三、营养丰富

有些人会觉得代餐不健康，确实很多代餐为了控制热量，会以牺牲营养为代价。

但现在有一种代餐，在低热量和高饱腹感的同时，还添加了非常多的营养素，让代餐也能变得营养均衡，一方面避免了由于营养素摄入不足而导致的能量代谢下降、脸色差、掉头发、月经不正常等问题，一方面“全营养”也能提高能量代谢，强化减肥效果。

四、口感好

很多小伙伴吃代餐减肥失败，不是因为饿，而是因为“馋”！减肥已经很辛苦了，如果代餐不好吃，那就更没有坚持下去的动力了。所以，选择一款自己能接受的代餐，才能更好的坚持下去。

正确使用代餐，其实可以帮助你更好的减肥，如果有时间、毅力强的话再配合适当的运动，相信一定可以在短期内收到不错的效果。