答：首先，很难给出一个很具体与标准的答案，因为对omega-3的儿童推荐摄入量国际上并没有一个固定的数字，各个国家和机构都只有一些自己制定的从不同角度的建议摄入量，参考美国与日本的建议，大致上可以说5岁到18岁的儿童和青年每日omega-3 脂肪酸的推荐摄入量在1.2-2g 之间。
了解了大致的推荐摄入量后，我们还是需要了解一下什么是omega-3 脂肪酸，首先我们要知道它并不是一种脂肪，而是一类脂肪酸的总称，这个大家庭主要包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）。第一种主要来源于植物和坚果，并且在体内可以转换成为我们更加熟悉的DHA和EPA，而EPA和DHA则主要来源于海鱼，同时二者都是脑部必须的脂肪酸。这也是为什么omega-3 脂肪酸在儿童成长的过程中越来越受到重视的原因，因为它们对于保持儿童的大脑和身体的平衡发育非常重要，并且是免疫系统健康发展的基础。
所以总体上来说要想让儿童omega-3 摄入量基本达到大致的推荐范围，首先就是要避免儿童挑食，丰富饮食的种类，保障肉蛋奶每日的摄入，多用植物油烹调，鼓励孩子多吃坚果，比如核桃腰果等，同时定期摄入一些海产品，比如说海藻，三文鱼，金枪鱼等等。这样就能较好地保证儿童omega-3 脂肪酸的摄入。如果还是不放心，打算购买膳食补充剂的话，最好能和营养师或者医生沟通，在他们的指导下购买和服用。
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