很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥，今天我就为大家介绍一份很健康实用的7日减肥食谱，营养均衡且有利于减肥。
周一
- 早饭：一杯热牛奶+一片全麦面包+一个煮鸡蛋
- 午饭：50g蘑菇+100g虾+甘蓝150g+芦笋100g
- 晚饭：一份蔬菜土豆泥沙拉+一碗小米粥+一小块蒸红薯
周二
- 早饭：一碗小米粥+半个粗粮馒头+一个煮鸡蛋
- 午饭：牛肉（50g）+清炒西兰花50g+玉米100g+红薯100g+芦笋50g+甘蓝100g
- 晚饭：一份蔬菜土豆泥沙拉+一碗小米粥+一小碗粗粮饭
周三
- 早饭：一碗燕麦粥+一个鸡蛋饼+半个苹果
- 午饭：一份牛排100g+芦笋50g+甘蓝100g+南瓜100g+西兰花50g
- 晚饭：一份山药泥+一碗玉米面粥+一小份蔬菜沙拉
- 搭配：一杯美式咖啡
周四
- 早饭：一碗紫米粥+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋
- 午饭：龙利鱼100g+油麦菜和蘑菇100g+玉米100g+红薯50g
- 晚饭：一个苹果+一杯酸奶
周五
- 早饭：一杯热牛奶+一片全麦面包+一个煮鸡蛋
- 午饭：一个鸡蛋+全麦包80g+核桃包80g
- 晚饭：一碗小米粥+一小块煮南瓜+半个苹果
- 搭配：火龙果+橙子+羽衣甘蓝打成的慕斯
周六
- 早饭：菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果
- 午饭：无糖酸奶150g+南瓜100g+紫薯50g+3颗草莓和蔓越莓干50g
- 晚饭：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗
周日
- 早餐：热咖啡一杯+一个无糖面包圈1片+一个煎鸡蛋
- 午餐：坚果30g+胡萝卜100g+鸡胸肉100g+黄瓜100g
- 晚餐：南瓜酸奶一杯+几个圣女果
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