可以的，真正的全麦面包其实热量很低的。
从原料上来说，全麦面包主要用全麦粉，是全谷物粉；
普通面包主要用白面粉，属于精制谷物粉。
正因为全麦粉保留了麦麸，所以含有较多的纤维素，饱腹感比普通面包要高，口感上也更加粗糙。
但总的来说，全麦面包口感不如普通面包松软、香甜，但是相对更健康，适合减肥人群。
然而有些商家为了提高销量，把小麦粉代替全麦粉，同时多加了油脂和糖，不仅不会掉秤，反而还越吃越胖。
因此，花爸决定化身魔鬼营养师，挑选了8款热门全麦面包进行测评，为需要减肥的同学们，严格挑选无糖、无油、低脂、低热量的真•全麦面包。（文末有懒人总结！赶时间的朋友可以直接看末尾哦~）
全麦面包小tip:
1、辨别“真假”全麦面包。
配料表中的排名第一是全麦粉，且全麦粉含量高的产品。
小麦粉排在配料表第一的，一般不是真正的全麦面包。
2、减肥重在少吃多动！
全麦面包的热量虽然比普通面包低，但也是会胖的，所以应该控制食用量，一般一餐一包即可。再加上积极运动，瘦身“计日可待”。
全麦粉含量分析：100%全麦粉最佳
仅卡尔顿是小麦粉位列配料表第一，且未标明全麦粉具体含量，按配料表估算应＜50%，不属于严格意义上的“全麦面包”。
但是这款“滥竽充数”的假全麦面包，在某宝上居然有10万+的月销量？
糖、油类成分分析：不含糖、油类最好
其中橙子快跑添加了木糖醇，不属于糖类，是一种甜味剂。
热量、脂肪分析
根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》，低脂肪指的是：脂肪含量≤3g/100g。
8款全麦面包的热量、脂肪值如下：
有两款脂肪含量分别是4.8g/100g、9.7g/100g，不属于低脂食品。
吃这两款减肥，小心越减越肥！
口感评鉴：无颗粒感、松软、无酸涩感、不剌嗓子
花爸找来了办公室的同事，分别对8款产品进行了口感的测评。
懒人总结
8款全麦面包总结如下：
适合严格减肥人群：捷森、七年五季。
适合既想减肥又在意口感的人群：舌里、橙子快跑、怡力、曼可顿。
适合装装样子减肥的人群：味出道、卡尔顿。
俗话说得好“吃饱了才有力气减肥！”，盲目节食不可取，科学饮食和规律运动才是最佳方法！
如果想了解更多全麦面包的具体测评结果，可以私信“小红花测评”回复“全麦面包 ”查看。
可以吃，全麦面包的配料是小麦粉，小麦粉饱腹感很好，可以抑制我们的食欲，从而起到减肥的效果，但是在选择全麦面包的时候，一定要选择手工制作的全麦面包，不能选择加配料比较多的全麦面包，减肥期间可以做主餐来食用，早餐可以吃两片面包搭配牛奶，鸡蛋，水果蔬菜食用可以满足人体一天所需的营养元素。想要减肥出效果，能量差是很重要的，就是吃进去的能量＜消耗的能量。所以减肥除了做运动消耗能量之外，控制吃进去的能量更关键。
在控制摄入的时候，感到饿是自然而然的。但是如果调整一部分食物，会让饿的感觉来得晚一些。比如：全麦面包 燕麦 各种粗杂粮
它们比日常常吃的主食多了不少膳食纤维，膳食纤维可以延缓碳水转化葡萄糖，让血糖更平稳不容易肚子饿；它遇水膨胀也更有饱腹感。
吃富含膳食纤维的食物，很快就能感觉到饱，下顿感到饥饿的时间也会来得更晚。
?不防做一个小实验：
找两天吃不同的早餐，一天用30g大米煮成饭，搭配一个鸡蛋、300ml牛奶、凉拌黄瓜；
一天用30g燕麦泡300ml牛奶，同样搭配一个鸡蛋、凉拌黄瓜。
一对比，你就会有强烈的感觉，为什么膳食纤维丰富的主食，会在减脂期大受推崇。
?替换掉自己的主食，你吃零食和加餐的次数就会变少。长期看来，体重也会下降。好的减脂主食，除了全麦面包，你还可以选择：
▪燕麦（越需要加工处理的越好）
▪全谷物（糙米 燕麦米 薏仁米 高粱米 玉米粒……）
▪杂豆（红豆 绿豆 腰豆扁豆 蚕豆 ……）
▪薯类（马铃薯 红薯 紫薯 凉薯 木薯……）
▪部分根茎类蔬菜（山药 藕 荸荠 贝贝南瓜…… ）
?在挑选全麦面包时，需要注意挑选真正的全麦面包。从外观，尤其是颜色，是很难分辨真正的全麦面包的（有的面包房会加入咖啡粉，让面包的颜色变深，这并不是全麦面粉的颜色）真正的全麦面包，它的配料表应该是这样的：▪全麦面粉、小麦粉、……▪小麦粉、全麦面粉、……如果是小麦粉+麦麸，也不是真正意义上的全麦面包。想要减脂，主食的改善很重要。不妨先从做对这一步开始。
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