当我们在做力量训练的时候，肌肉在最后几个会失去力量，导致无法做更多的次数，也就是常说的力竭。但是你知道导致力竭的原因是什么吗？
我们在训练肌肉的时候需要ATP来功能，一旦ATP消耗完了，我们就无法做更多的反复，这就是力竭的原因。
而肌酸的左右就是帮助再生ATP来保持体内ATP的存储量，这意味着什么？这意味着你可以多做几个反复次数，长久下来，肌肉就会越来越发达，力量越来越大。
但是肌酸并不适合所有人，有些人使用会毫无反应，这是以为他们体内的肌酸含量已经很高了，无法再吸收更多的肌酸。
肌酸的选择
一般来说，一水肌酸相比其他的肌酸能更大的提升肌肉内的肌酸含量。
什么时候吃肌酸？
有两种言论，分别是练前吃和练后吃。但其实不管是什么时候吃都相差不大，因为肌酸不像氮泵可以马上生效，通常它要几周的时候才能见到变化。
但是，如果你习惯在训练后补充一些蛋白质和碳水，那我建议你在练后吃。
因为研究文献指出，肌酸配合47克碳水和50克蛋白，可以增加60%的肌肉肌酸含量。并且提升的这60%能少量提升你的肌肥大和1RM。
冲击期和非冲击期
有人说肌酸适合在突破瓶颈的时候吃，也有人支持每天摄入。
如果你要做冲击期，那我建议你连续5天可以摄入20克的肌酸；如果你是每天摄入的，每天5克就足够了。
另外说明一点，冲击期使用比非冲击期能更快的感受身体的变化。
以上就是我的全部解答啦，感觉大家的阅读。对了，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
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